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Se ha demostrado que las palabras de afirmación tienen un gran impacto.¿Qué son exactamente las afirmaciones positivas?
Aunque existe una gran cantidad de investigaciones científicas sobre afirmaciones positivas, no existe una definición oficial. Los usamos para motivarnos a hacer cambios positivos en nuestras vidas o para aumentar nuestra autoestima y confianza. Si lucha con frecuencia con pensamientos negativos, las afirmaciones diarias pueden ser la forma más efectiva de reemplazar estos patrones destructivos con otros más adaptables.
La ciencia de las afirmaciones positivas
Este, como muchos otros conceptos de la psicología positiva, se basa en evidencia científica.
Las autoafirmaciones o afirmaciones de amor propio tienen como objetivo restaurar nuestra percepción de nosotros mismos como adecuados, morales, competentes, buenos, coherentes, estables, capaces de elegir libremente o controlar resultados importantes, etc.
Las afirmaciones positivas, en esencia, se tratan de hacer frente a la amenaza a nuestra propia imagen en lugar de la amenaza en sí. Las autoafirmaciones sirven para más de un propósito. Nos ayudan a desarrollar una narrativa de identidad propia positiva. Este es un concepto flexible de nosotros mismos como hijos, hijas, padres, estudiantes, trabajadores, amigos, vecinos, etc. Definimos el éxito de manera diferente en función de cada uno de estos roles.
Las afirmaciones se pueden repetir a sí mismo por la mañana para asegurarse de que su mente comience cada día en un estado saludable y positivo.
Inspiración
El propósito de la inspiración como afirmación es hacerte sentir motivado por lo que es posible y que puedes desempeñar un papel para hacer realidad esas posibilidades. ¿Cuándo fue la última vez que viste algo que te hizo querer levantarte e ir a trabajar, o que te hizo darte cuenta de que no importa cuán mal estén las cosas, puedes ser parte de la solución? Ese es el propósito de esta afirmación.
Afirmaciones como esta se derivan de citas o simplemente palabras que te inspiran. Seguir una página de citas motivacionales diarias en Instagram o comprar un pequeño libro con una cita para cada día podría ser un buen lugar para comenzar.
Una meta personal
Decir una meta personal en voz alta como una afirmación te ayuda a mantenerte encaminado. Cuando dices cosas como "Voy a terminar este libro para el domingo" o "Me voy a dar 10 minutos de meditación ininterrumpida", te estás haciendo una promesa. Estos ejemplos son para metas diarias o semanales, pero puedes hacerlo por un mes, seis meses o incluso un año. Cualquiera que sea la etapa en la que te encuentres con el establecimiento de objetivos, está perfectamente bien. Estos son tus objetivos, y los alcanzarás a tu propio ritmo; simplemente use estas afirmaciones como un recordatorio para seguir adelante.
Gratitud
Cuando hay tanto de qué preocuparse y tantas oportunidades para compararnos con los demás y centrarnos en lo que no tenemos, recuerda que tienes mucho por lo que estar agradecido. Este es genial para la noche, pero también lo es para la mañana: "Estoy agradecido por mi salud" o "Estoy agradecido por mi sistema de apoyo". En los días difíciles, encuentro especialmente beneficioso reconocer las cosas que doy por sentadas porque son normales para mí pero no para los demás: mi cama, la comida en mi refrigerador y el agua limpia. Siempre hay algo por lo que estar agradecido. Pero tenga en cuenta que esto no invalida sus experiencias. Tus problemas, grandes o pequeños, son válidos y puedes sentir todas esas emociones, pero con suerte, esta afirmación te recordará que siempre hay algo bueno en el mundo.
Las afirmaciones diarias no son la única manera de hacer cambios positivos en tu vida. También puede cultivar una mentalidad de crecimiento o realizar cambios significativos en su productividad, como afirmaciones matutinas, afirmaciones de dinero, afirmaciones de gratitud, afirmaciones de sueño y más. Incluya estas afirmaciones en su rutina diaria para ayudarlo a alcanzar sus metas y mantener una mentalidad positiva durante este tiempo. Cambia tu mentalidad, sé más feliz, gana confianza en ti mismo y practica afirmaciones positivas.
