Acerca de esta aplicación
Durante el embarazo, el ejercicio hace maravillas tanto para usted como para su bebé. Estas son las mejores y más seguras formas de sudar mientras está embarazada.Las clases de entrenamiento aeróbicos y baile de bajo impacto como Zumba son una excelente manera de aumentar su frecuencia cardíaca y hacer que las endorfinas fluyan si eres un ejercicio de novatos.
Este es un plan de entrenamiento de embarazo completo que puede usar en los tres trimestres. ¡Perfecto para principiantes!
Una rutina de Pilates apropiada para el embarazo se centra principalmente en fortalecer su núcleo y alargar sus músculos con bajo a no impacto, lo que ayudará a aliviar los dolores de retroceso y mejorar su postura, así como su flexibilidad (y todo es útil durante el parto).
Las clases de barre, una mezcla de pilates, yoga y movimientos inspirados en el ballet, son excelentes para esperar a las mujeres porque implican fortalecer la parte inferior del cuerpo y el núcleo sin mucho salto. También implican ejercicios de equilibrio, que lo ayudan a mantenerse estable a medida que su protuberancia de bebé se quita el equilibrio.
Los ejercicios del piso pélvico ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico. Estos músculos tienen una gran tensión en el embarazo y el parto. Al realizar ejercicios de piso pélvico, puede fortalecer los músculos. El entrenamiento del músculo pélvico del piso ayudará al cuerpo a hacer frente al creciente peso del bebé. Los músculos sanos y ajustados antes de que nazca el bebé se reparte más fácilmente después del nacimiento y ayudará a reducir o evitar la incontinencia del estrés después del nacimiento. Todas las mujeres embarazadas deben hacer ejercicios del piso pélvico, incluso si eres joven y no sufres de incontinencia de estrés ahora.
El yoga prenatal es otro entrenamiento ideal para las futuras madres: fomenta la relajación, la flexibilidad, el enfoque y la respiración profunda, toda una excelente preparación para dar a luz.
Los ejercicios de bola de estabilidad pueden ayudar a involucrar su núcleo y mejorar la estabilidad de la cadera. Hay muchos ejercicios de bola suiza que puede hacer en casa con este equipo simple y económico.
