How To Stop Overthinking APK 1.1 - تنزيل مجاني

تحميل APK

آخر تحديث: 17 أكتوبر 2022

معلومات التطبيق

الجميع يبالغون في بعض الأحيان. لكن بعض الناس يفعلون ذلك بشكل متكرر أكثر من الآخرين

اسم التطبيق: How To Stop Overthinking

معرف التطبيق: com.howto.stopoverthinking

التقييم: 0.0 / 0+

المؤلف: How to Tips and Tricks

حجم التطبيق: 3.90 MB

الوصف التفصيلي

يمكن أن يعاني بعض هؤلاء الأفراد من اضطرابات القلق ، ولكن ليس الجميع. يقول كاثرين بيتمان ، أخصائية مشاركة في قسم علم النفس في كلية سانت ماري في نوتردام ، إنديانا: "هناك أشخاص لديهم مستويات من التفكير في التفكير مجرد مرضي". "لكن الشخص العادي يميل أيضًا إلى التفكير في الأشياء". بيتمان هو أيضًا مؤلف كتاب "إعادة توصيل عقلك القلق: كيفية استخدام علم الأعصاب للخوف لإنهاء القلق والذعر والقلق". عالم النفس السريري ومقره شيكاغو هيلين أوديسكي ، PSY. D. ، يشارك بعض البصيرة. يقول أوديسكي ، مؤلف كتاب "توقف القلق من منعك" في كثير من الأحيان. يقول أوديسكي: "لكن ما يحدث في النهاية هو أننا نذهب إلى حلقة". "نحن لا نحل حقًا مشكلة." الإفراط في التفكير متجذر في عدم اليقين. يقول ديفيد كاربونيل ، عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتاب "The Cours Trick: كيف يخدعك عقلك لتوقع الأسوأ وما يمكنك فعله" لأننا نشعر بالضعف تجاه المستقبل ، فإننا نستمر في محاولة حل المشكلات في رأسنا. هو - هي." صورة هذا: لقد خاضت معركة مع رئيسك في العمل. تبدأ في الخروج والضبط في قناة القلق. أفكارك تذهب في حلقة مثل هذا: ماذا لو أطلقني؟ كنت آمل حقًا شراء منزل هذا العام. ماذا لو لم أحصل على وظيفة أخرى؟ ماذا لو كان هذا يدمر مسيرتي؟ يمكن أن تقلع حقا.

لدينا جميعًا أوقات نشعر بالقلق ، سواء كان الأمر يتعلق بالعمل أو الصحة أو الأسرة أو العلاقات أو مجموعة من الأسباب الأخرى.

ولكن هل هناك نقطة يمكنك فيها التفكير والقلق كثيرًا؟

الإفراط في التفكير هو عادة غير صحية تتسبب عادة في المزيد من التوتر من خلال التركيز على السلبية والمسكن في الماضي والقلق بشأن المستقبل.

بدلاً من حل المشكلات ، تتجول في مشكلة دون الخروج بحلول منطقية. إنه يشبه تقريبًا سجلًا مكسورًا من السلبية الذي يعيد مرارا وتكرارا في رأسك

الإفراط في التفكير في ما حدث (أو أكثر) ما حدث الأسبوع الماضي أو الشهر الماضي ، وتخمين كل ما قلته وفعلته ، ناهيك عن تخيل أسوأ النتائج الممكنة على التكرار.

ومن المعروف أيضًا باسم التجويف والمسكن والقلق. صاغ علم النفس اليوم مصطلحًا لمفهوم الأفكار حول حلقة لا نهاية لها مع عائدات متناقصة ، واصفاها "مداولات زائدة".

في بعض الأحيان يكون من الصعب أن ترى تفكيرك لأنها عادة لا تلاحظ حتى ما تفعله. توصي مراجعة هارفارد بيزنس مراقبة أفكارك وتحديد أي مشغلات متكررة.

إحدى طرق تتبع ما تفكر فيه هو تدوين الأشياء في مكان ما. يمكنك الذهاب إلى المدرسة القديمة مع مجلة ، أو كتابة إدخالك أثناء التنقل باستخدام هاتفك وميزة سجل الفكر في الأسس.

سواء كنت تكرر أخطاء في الماضي أو تقلق بشأن الأحداث خارج عن إرادتك ، فأنا اعترف بما تشعر به. من الجيد أيضًا البدء في تعلم كيفية التعرف على الأفكار المتكررة غير المفيدة أو المفيدة بأي شكل من الأشكال.

تذكر أن السماح لنفسك بالاستيعاب في مشاكلك لن يحل أي شيء. إذا كان لديك بعض التحكم في أي جزء مما يحدث ، فحاول نقل تركيزك إلى ما يمكنك القيام به لمنع أو حل المشكلة.

إذا كنت تشعر بالتوتر حقًا وتحتاج فقط إلى التهدئة في عجلة من أمرك ، فاستمر في نزهة قصيرة أو استخدام بضع دقائق للتأمل أو تركيزك على ما أمامك. عندما تشعر بالهدوء ، فكر في كيف يمكن لموقفك وجهدك أن يحدثوا فرقًا الآن وفي المستقبل

تحميل APK