Об этом приложении
Один из самых больших советов людей с хронической болью в спине слышат, чтобы каждый день отслеживать их боль. Это на самом деле хороший совет: таким образом, вы можете вспомнить свои триггеры и определить тенденции с течением времени, что может помочь вам выяснить, какие лекарства и методы лечения работают, и даже потенциально узнать больше о том, что причиняет боль в спине. Еще одно огромное преимущество: отслеживание боли помогает вам дать более подробную картину вашего здоровья вашему врачу.Хранение журнала может помочь вам справиться с хронической болью и точно определить ваши самые успешные варианты лечения.
Боль в спине является одним из наиболее распространенных физических заболеваний. Исследования показывают, что восемь из 10 американцев испытывают боль в спине в какой -то момент своей жизни, обычно в нижней части спины.
Вы могли бы вывихнуть его, работая во дворе или уборке. Или ваша спина может повредить от старой спортивной травмы или хронического состояния, такого как артрит или анкилозирующий спондилит.
Внезапная или сильная боль в спине должна быть проверена врачом или физиотерапевтом. Это также идет на боль, которая не исчезнет.
Но иногда вы можете лечить мучительную боль и дискомфорт самостоятельно.
Наш список из 4 лучших методов облегчения боли в спине;
1. Продолжайте двигаться
Вы можете не чувствовать себя так, когда вам больно. Но это, наверное, первое, что порекомендует ваш врач.
Распространенное заблуждение у пациентов с изолированной болью в спине заключается в том, что они не могут оставаться активными. Постарайтесь не отставать от обычного уровня повседневной активности и движения.
2. Растягивание и укрепление
Сильные мышцы, особенно в вашем животе, помогают поддержать вашу спину. Сила и гибкость могут помочь как облегчить вашу боль, так и предотвратить ее. Йога, пилатес и тай -чи - лишь некоторые из способов укрепить ваше ядро и мышцы вокруг бедер. Упражнения определенно могут помочь.
3. Держите хорошую осанку
Это помогает облегчить давление на нижнюю часть спины.
4. Поддерживайте здоровый вес
Сливание лишних килограммов осветляет нагрузку на нижней части спины. Потеря веса действительно помогает при боли в спине, потому что она уменьшает количество механической силы на позвоночник.
Многие люди, которые исследуют хроническое лечение боли в спине, могут нерешиться начать дневник боли, потому что они беспокоятся, что это будет занимать слишком много времени. Тем не менее, вам не нужно документировать каждый момент, когда вы испытываете боль, чтобы эта практика была стоящей. Вы должны просто приложить усилия, чтобы добавить информацию в свой журнал боли в определенное время дня. Установление этой рутины может помочь вам не забыть писать в своем журнале ежедневно. Написание несколько раз в день также позволяет записывать то, что вы испытываете, более подробно, чем если бы вы создали одну запись только за тот же период
