Об этом приложении
Путем произвольного контроля частоты между выдохом и вдохом, типа дыхания (брюшного, реберного) я научусь работать все лучше и лучше, мои мышцы участвуют в этом дыхательном жесте (диафрагма, межреберные и т. Д.).Благодаря комбинированному эффекту улучшения оксигенации крови и нервно-вегетативных рефлексов, осуществляя произвольный контроль над своим способом дыхания, мы можем повысить уровень бдительности.
Обычно считается, что увеличенное время выдоха (3 минимальных времени выдоха на 1 время вдоха) способствует расслаблению. Обычно считается, что увеличение амплитуды вдоха с коротким выдохом (3 раза на вдохе за 1 время выдоха) будет более сложной задачей.
Квадратное дыхание позволяет:
• от 4 до 10 циклов:
- обрести спокойствие в случае нервозности,
- найти немного энергии,
- быстро переориентировать на настоящее
• более 20 циклов и более:
- более глубокое расслабление,
- ненавязчивое расслабление в любое время, в любом месте, в любом положении (сидя, стоя, лежа), антистрессовое действие,
- улучшение концентрации одновременно с расслаблением,
- регулярная практика способствует осознанию и постепенному расслаблению диафрагмы ».
"Принимая во внимание преимущества его действия, мы поощряемся к изучению и ощущению его различных эффектов, включая эту работу по дыханию в нашей повседневной жизни.
В качестве первого шага вы можете сосредоточиться на изучении брюшного дыхания, а затем во второй раз углубить обучение и автоматизацию квадратного дыхания.
Основные инструкции к упражнению:
• Выпрямите верхнюю часть тела с намерением расти, растягивая ось позвоночника и открывая грудную клетку.
• Для квадратного дыхания дышите через нос, держа нижнюю челюсть расслабленной.
• Распечатайте гибкое движение живота, сопровождающее вдох и выдох: это брюшное дыхание:
- Вдохновение: живот набухает от плавного движения
- Истечение: живот сдувается с такой же текучестью.
• После того, как брюшное дыхание установлено, начните квадратное дыхание: каждая из четырех фаз дыхания имеет одинаковую продолжительность:
- Вдохновение (3/4/5/6 / ... секунд)
- Полная задержка легких (3/4/5/6 / ... секунд)
- Истечение (3/4/5/6 / ... секунд)
- Задержка пустых легких (3/4/5/6 / ... секунд)
