Sobre este aplicativo
Pelo controle voluntário da frequência entre a expiração e a inspiração, o tipo de respiração (abdominal, costal) aprenderei a trabalhar cada vez melhor, meus músculos envolvidos neste gesto respiratório (diafragma, intercostais, etc.).Através do efeito combinado de melhor oxigenação do sangue e reflexos neuro-vegetativos, exercendo um controle voluntário sobre nossa maneira de respirar, podemos aumentar nosso nível de vigilância.
É comumente sentido que o aumento do tempo de expiração (3 tempos mínimos de expiração para 1 tempo de inspiração) promove relaxamento. É comumente sentido que um aumento da amplitude inspiratória com uma expiração breve (3 vezes na inspiração para 1 tempo de expiração) será mais desafiador.
A respiração quadrada permite:
• de 4 a 10 ciclos:
- para encontrar sua calma em caso de nervosismo,
- para encontrar um pouco de energia,
- para focar rapidamente no presente
• mais de 20 ciclos e mais:
- um relaxamento mais profundo,
- um relaxamento discreto, a qualquer hora, em qualquer lugar, em qualquer posição (sentado, em pé, deitado), uma ação anti-stress,
- uma melhora na concentração ao mesmo tempo que o relaxamento,
- uma prática regular promove uma consciência e relaxamento progressivo do diafragma. "
“Considerando os benefícios de sua ação, somos estimulados a aprender e sentir seus diferentes efeitos ao incluir, esse trabalho de respirar em nosso cotidiano.
Como uma primeira etapa, você pode se concentrar em aprender sobre a respiração abdominal e, em um segundo momento, aprofundar o aprendizado e a automação da respiração quadrada.
Instruções básicas para o exercício:
• Endireite a parte superior do corpo com a intenção de crescer, alongando o eixo da coluna e abrindo o tórax.
• Para uma respiração correta, respire pelo nariz enquanto mantém o maxilar inferior relaxado.
• Imprima um movimento flexível do abdômen que acompanha a inspiração e a expiração: esta é a respiração abdominal:
- Inspiração: o abdômen incha em um movimento fluido
- Vencimento: o abdômen esvazia na mesma fluidez.
• Assim que a respiração abdominal estiver instalada, comece a respiração quadrada: as quatro fases da respiração têm cada uma a mesma duração:
- Inspiração (3/4/5/6 / ... segundos)
- Retenção pulmonar total (3/4/5/6 / ... segundos)
- Expiração (3/4/5/6 / ... segundos)
- Retenção de pulmões vazios (3/4/5/6 / ... segundos)
