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남자 나 여자, 젊거나 나이, 모두가 세탁 보드 복근으로 평평한 배를 원한다
근육질적이고 잘 정의 된 핵심은 힘과 건강을 모두 보여줍니다. 남자와 여자는 모두 강하고 톤의 중간 부분을 갖기 위해 노력하지만, 그들 중 몇 명은 하나를 얻는 사람은 거의 없습니다. 당신이 항상 찾는 꽉 조여진 핵심을 얻을 수있는 완벽한 프로그램을 찾고 있다면 더 멀리 보지 마십시오.
이 앱에서는 핵심을 구성하는 것에 대한 기본 해부학을 살펴보고 중간 부분을 강화하는 데 도움이되는 운동을하기 쉬운 운동을 나열합니다. 식이 요법과 심혈관 훈련은 당신의 복근을 볼 수 있도록 점검해야합니다. 이 앱은 ABS와 Mighty Core를 구축하고 강화하는 교육에만 초점을 맞출 것입니다.
팔뚝 훈련 :
- 크런치
- 무릎을 꿇고 케이블 크런치
- 선장의 의자 다리와 고관절 상승
- 똑바로 다리와 엉덩이가 올라갑니다
- 기계 장착 크런치
- 기계 레그 상승 크런치
- 전면 판자
- 리버스 크런치
- 다리와 엉덩이 상승
- 다리와 고관절이 높아집니다
- 직선 다리와 고관절을 경사합니다
- 수직 다리 크런치
- 윗몸 일으키기
- 가중 안정성 볼 크런치
- 가중 러시아 트위스트
- 자전거 크런치
- 앉은 케이블 트위스트
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