درباره این برنامه
عنوان برنامه: آموزش طناب زدناگر می خواهید کالری سوزی خود را فشار دهید ، باید شروع به رد شدن کنید.
آیا نمی توانید انگیزه حضور در سالن ورزشی را جمع کنید؟ ردش کن! با طناب زدن بیش از 10 کالری در دقیقه می سوزانید در حالی که پاها ، باسن ، شانه ها و بازوها را تقویت می کنید. و طولی نمی کشد که پاداش های بزرگی می برد. می توانید بیش از 200 کالری در دو جلسه 10 دقیقه ای هر روز (1000 کالری در هفته) بسوزانید.
طناب پریدن نیز یک روش عالی برای قرار گرفتن در یک جلسه کاردیو م whenثر هنگام حرکت است - فقط طناب پرش خود را در دست پرتاب کنید! پس از طناب زدن نیز احتمالاً کاملاً احساس انرژی خواهید کرد.
سعی کنید برنامه های تمرینی ما را به برنامه قدرت موجود خود اضافه کنید ، یا این کار را به تنهایی به عنوان یک تمرین قلبی انجام دهید. یک طناب پرش به تمرینات با شدت زیاد (HIIT) اضافه کنید ، و بدنبال یک تمرین جهنمی هستید. یکی از بهترین روش ها برای داشتن یک تمرین سریع و کارآمد ، استفاده از طناب پرش برای روال HIIT است.
و در حالی که دویدن در هنگام تمرینات HIIT یک انتخاب محبوب است ، به دلایل مختلفی می توان به جای آن طناب پرشی را برداشت.
منتظر چی هستی؟
ما تمرینات کوتاه و شدید خانگی را ارائه می دهیم که فواصل کاردیو را با استفاده از طناب پرش همراه با حرکات تمرینی قدرت بدن ترکیب می کنند.
مزایای پرش از طناب
چرا با طناب زدن می پرید و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟ پرش از طناب مربوط به فعالیت های تناسب اندام است که به شما کمک می کند کالری بیشتری نسبت به دویدن بسوزانید.
با این طناب پرش سرگرم کننده ، بدن لاغر و قوی بدست آورید.
خود را لاغر رها کن
در حالی که سایر ابزارهای تناسب اندام فضا اشغال می کنند یا برای انتقال بسیار سنگین هستند ، به عنوان مثال در یک کیف ورزشی ، طناب پرشی را می توان در همه جا حمل کرد. هنگام پرش روی طناب ، هماهنگی کاملی بین دست و پا وجود دارد که در بسیاری از مناطق مفید است.
کل بدن - پرش از طناب
با طناب پریدن ، هر قسمت از بدن شما را از سر تا پا فعال می کند. از شانه ها به سمت پایین گوساله ها دچار سوختگی خواهید شد!
ویژگی های برنامه:
- کتابخانه بزرگ 5 تا 30 دقیقه ای با طناب زدن ، هر زمان و هر مکان در جیب خود. کل آفلاین.
- تمرین داخلی شما را به لاغری ، قدرت و تناسب اندام کمک می کند.
- صفحه ای برای بررسی جزئیات تمرین قبل از شروع تمرین با یک گروه عضلانی.
- تمرینات بزرگ کتابخانه با نمایش گروه عضلانی
- ردیابی فعالیت ، پیگیری تکمیل تمرین ، پیشرفت و کل کالری سوزانده شده را آسان می کند.
- تمرینات طناب زدن با طناب سنگین
- تایمر فاصله داخلی قابل تنظیم شما می توانید تمرینات با فاصله زیاد را مدیریت کنید.
- با بخش مقاله چیزهای جدیدی یاد بگیرید.
- آموزش مبتدیان برای شروع پریدن
سالات متداول:
آیا برنامه Jump Rope به چند زبان موجود است؟
نه ، در حال حاضر فقط به انگلیسی موجود است. اما ما به سختی روی آن کار می کنیم تا به چندین زبان در دسترس باشد.
آیا برای انجام این تمرینات به تجهیزات دیگری نیاز دارم؟
نه. تمام آنچه شما نیاز دارید طناب پرش ، این برنامه و فضای کافی برای پرش است و بدون نیاز به سالن ورزشی است. اما برای برخی از تمرینات به سبک کراس فیت ، شما به کتری و هالتر نیاز دارید که اختیاری است.
تمرینات به چه صورت است؟
تمرینات Jump Rope App در اطراف ترکیبات مختلفی از طناب پرشی و تمرینات وزنی ساخته شده اند تا به شما در سوزاندن کالری ، ایجاد قدرت و بهبود مقاومت کمک کنند. تمرینات بین 5 تا 30 دقیقه است.
به انجمن پرش طناب بپیوندید:
اینستاگرام:jumpropetraining
