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Ejercicios de Kegel tanto para el hombre como para la mujer para tener mejores Orgasims
Los médicos a menudo recetan Kegels para:
Incontinencia de estrés. Esto significa fugas de orina cuando se ríes, tose, estornuda, trota o levanta algo pesado.
Instar incontinencia. Esta es una necesidad de orinar que sea tan fuerte que no pueda llegar al baño a tiempo.
Debilidad del piso pélvico debido al parto. El parto puede estirar y debilitar los músculos del piso pélvico. Y eso puede causar problemas de control de orina. También puede permitir que uno o más órganos pélvicos se hagan. Cuando el útero se hunde, se llama prolapso uterino. Las mujeres pueden ayudar a prevenir este problema haciendo Kegels diarios durante y después del embarazo.
Cómo hacer ejercicios de Kegel
Los kegels son fáciles de hacer y se pueden hacer en cualquier lugar sin que nadie lo sepa.
Encuentra los músculos que usas para dejar de orinar.
Exprima estos músculos durante 3 segundos. Luego relájese durante 3 segundos. Los músculos de su estómago y muslo no deben apretar cuando hace esto.
Agregue 1 segundo cada semana hasta que pueda exprimir durante 10 segundos cada vez.
Repita este ejercicio de 10 a 15 veces por sesión. Intenta hacer esto al menos 3 veces al día.
No hagas Kegels mientras orina. Hacerlos durante la micción puede dañar su vejiga.
Los kegels funcionan mejor cuando se hacen en un horario regular.
Es posible que su médico desee que intente hacer Kegels con biofeedback. Le permite ver, sentir o escuchar cuándo se hace un ejercicio correctamente.
Hable con su médico si no nota la mejora después de hacer Kegels durante 3 o 4 meses
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