Sobre este aplicativo
A fome intermitente (PG) é uma dieta que alterna ciclicamente entre os períodos de fome e alimentação.Ele não indica quais produtos você deve comer, mas quando você deve comê -los.
Nesse sentido, isso não é uma dieta no sentido geralmente aceito da palavra, mas com mais precisão ela pode ser descrita como uma dieta.
Os métodos usuais de fome intermitente incluem fome ou fome diária de 16 horas dentro de 24 horas duas vezes por semana.
Os posts foram praticados ao longo da evolução do homem. Os antigos caçadores-coletores não tinham supermercados, geladeiras e alimentos o ano todo. Às vezes eles não conseguiam encontrar algo para comer e morreu de fome.
Como resultado, as pessoas evoluíram adquirindo a capacidade de viver sem comida por longos períodos de tempo.
De fato, a fome de tempos em tempos é mais natural que a nutrição constante com 3-4 (ou mais) refeições por dia.
O jejum também é frequentemente usado por razões religiosas ou espirituais, incluindo Islã, Cristianismo, Judaísmo e Budismo.
Conclusão:
A fome intermitente é uma dieta que alterna ciclicamente entre os períodos de fome e alimentação. Atualmente, é muito popular no mundo da saúde e da aptidão.
Métodos de jejum intermitente
Existem várias maneiras diferentes de jejum intermitente - todas elas incluem a separação do dia ou da semana em períodos de alimentação e fome.
Durante o jejum, você come muito pouco ou não come nada.
Aqui estão os métodos mais populares:
• Método 16/8: Também chamado de protocolo LeanGains, envolve a passagem do café da manhã e limitando o período diário de alimentos até 8 horas, por exemplo, de 13 a 21. Então você morre de fome por 16 horas entre eles.
• Coma e reprovação, real: esse método inclui a fome por 24 horas uma ou duas vezes por semana, por exemplo, a recusa de comida do jantar um dia antes do jantar no dia seguinte.
• Dieta 5: 2: Usando esse método, você consome apenas 500 a 600 calorias em dois dias da semana, não entrando em uma fileira, mas no resto de 5 dias você come normalmente.
Reduzindo o número de calorias consumidas, todos esses métodos devem levar à perda de peso, a menos que você compense isso aumentando a quantidade de alimentos consumidos durante as refeições.
Muitas pessoas consideram o método 16/8 o mais simples, mais estável e fácil de usar. Ele também é o mais popular.
Conclusão:
Existem várias maneiras diferentes de jejum intermitente. Todos eles dividem o dia ou a semana em períodos de alimentação e fome.
Como isso afeta suas células e hormônios
Quando você jejua, várias coisas estão ocorrendo com seu corpo no nível celular e molecular.
Por exemplo, seu corpo regula o nível de hormônios para tornar a gordura acumulada mais acessível.
Suas células também iniciam processos importantes de recuperação e alteram a expressão dos genes.
Aqui estão algumas mudanças que ocorrem em seu corpo durante a fome:
• Hormônio do crescimento humano (HGH): Durante o jejum, os níveis de hormônio do crescimento se intensificam, aumentando 5 vezes. Isso é útil para queimar o conjunto de gorduras e músculos (4, 5, 6, 7).
• Insulina: a sensibilidade à insulina aumenta e o nível de insulina cai acentuadamente. O nível mais baixo de insulina torna a gordura acumulada mais biodisponível (8).
• Recuperação de células: quando você está com fome, suas células iniciam processos de recuperação de células. Isso inclui autofagia quando as células digerem e removem proteínas antigas e disfuncionais que se acumulam dentro das células (9, 10)
• Expressão dos genes: existem alterações positivas nas funções dos genes associados à longevidade e proteção contra doenças (11, 12).
Essas mudanças nos níveis hormonais, a função celular e a expressão dos genes são responsáveis pelos benefícios à saúde da fome intermitente.
Conclusão:
Quando você jejua, o nível de hormônio do crescimento humano aumenta e o nível de insulina diminui. Suas células corporais também alteram a expressão dos genes e lançam processos importantes de recuperação de células.
Uma ferramenta muito poderosa para perda de peso!
