이 앱 정보
My OA Toolkit (OAT)은 이동 중에 Overseaters Enonymous 회원을 돕는 흥미 진진한 새로운 도구입니다!내 OA Toolkit 's Food Journal을 하루 종일 먹는 도구로 사용하거나 하루 종일 음식을 기록하고 하루가 끝나면 스폰서에게 음식을 뒤집는 방법으로 사용할 수 있습니다.
하루 종일 짜증이 나거나 불안하거나 불만을 갖는 경우 귀리 푸드 저널을 사용하여 머리와 일기에서 그 감정을 얻을 수 있습니다. 주머니에 스폰서가있는 것과 같을 수 있으며 강박적인 과식을 방지하지 못하게 될 수 있습니다!
개인적으로 저는 OA 툴킷 저널을 사용하여 하루 종일 먹는 모든 것을 입력합니다. 그런 다음 하루가 끝날 무렵 나는 OA 툴킷 내에서 직접 그날 음식 저널을 이메일로 보내서 OA 스폰서에게 음식을 돌립니다. 이것의 가장 큰 것은 과거의 출품작을보고 식습관의 패턴을 식별하고 왜 내가 특정 날에 과도한지를 볼 수 있다는 것입니다.
또한 금욕 날짜 계산기가있어 총 시간, 며칠, 몇 달 및 몇 년으로 과식에서 얼마나 오래 기권한지 추적하는 데 도움이됩니다.
특징:
• 음식 저널 / 일기
우리의 인벤토리와 우리가 해친 사람들의 목록을 작성하는 것 외에도 대부분의 사람들은 글쓰기가 단계를 수행하기위한 필수 도구라는 것을 발견했습니다. 더욱이, 우리의 생각과 감정을 종이에 내려 놓거나 문제가되는 사건을 묘사하면 단순히 생각하거나 이야기함으로써 종종 우리에게 드러나지 않는 방식으로 우리의 행동과 반응을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 과거에는 강박적인 식사가 인생에 가장 흔한 반응이었습니다. 우리가 종이에 어려움을 겪을 때, 상황을보다 명확하게보기가 더 쉬워지고 필요한 조치를 더 잘 분별할 수 있습니다.
저널을 사용하여 식사 계획을 만들 수도 있습니다.
도구로서, 식사 계획은 우리가 강박 적으로 먹는 것을 거부하는 데 도움이됩니다. 식이 결정에 개인적인 계획을 세우는 것은 물론, 언제, 언제, 어디서, 왜 먹는 지 정의합니다. 이 계획을 스폰서 나 다른 OA 회원과 공유하는 것이 중요합니다.
식사 계획에 대한 구체적인 요구 사항은 없습니다. OA는 특정 식사 계획을 보증하거나 추천하지 않으며 개인의 개인 사용을 제외하지도 않습니다. (Pamphlets Choice의 존엄성과 더 많은 정보를위한 식사 계획을 참조하십시오.) 특정식이 또는 영양 지침을 위해 OA는 의사 또는 영양사와 같은 자격을 갖춘 건강 관리 전문가와 상담 할 것을 제안합니다. 우리 각자는 자신의 과거 경험에 대한 정직한 평가에 근거하여 개인 식사 계획을 개발합니다. 우리는 또한 우리의 현재 개인의 요구와 피해야 할 것들을 식별하기 위해 왔습니다.
개별 식사 계획은 회원만큼 다양하지만 대부분의 OA 회원은 아무리 유연하거나 구조적이든 일부 계획이 필요하다는 데 동의합니다.
이 도구는 우리가 질병의 신체적 측면을 다루는 데 도움이되고 신체적 회복을 달성하는 데 도움이됩니다. 이 유리한 시점에서 우리는 OA의 12 단계 회복 프로그램을보다 효과적으로 따르고 음식을 넘어 행복하고 건강하며 영적 생활 경험으로 이동할 수 있습니다.
출처 : http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html
• 감사 목록
내 OA 툴킷을 사용하여 매일 또는 매주 기준으로 감사의 말을 전하면 강박적인 과식을 기권하는 데 도움이됩니다!
당신이 당신의 삶에 감사를 표하기 위해 매일 1 ~ 2 분 동안 옆에두면 더 행복하고, 더 결단력 있고, 더 활기차고, 더 낙관적이라고 느낄 것임이 입증되었습니다. - 이것은 심리학자 Robert Emmons와 Michael McCullough가 수행 한 일련의 연구에 의해 입증되었습니다.
”당신이 확장에 집중하는 것, 그리고 당신의 삶의 선함에 집중할 때, 당신은 더 많은 것을 창조합니다. 내 인생에서 무슨 일이 있었 든 감사하는 법을 배웠을 때 기회, 관계, 돈조차도 내 길을 흘렀습니다.” - 오프라 윈프리
