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감정과 기분을 추적하는 쉬운 방법. 길들이기 위해 이름을 지정하고 감정 반응, 트리거, 2차 감정, 감정 반응 및 기분 설명을 추적합니다. 기분에 영향을 미치는 패턴과 감정에 영향을 주는 요인을 찾아 전반적인 좋은 감정과 웰빙을 향상시키십시오.감정과 친구가 되기:
모든 감정은 당신의 일부이며 좋은 감정도 나쁜 감정도 없습니다. 편안하든 그렇지 않든 우리의 감정은 기능을 하며 우리의 삶과 웰빙에 대한 중요한 정보를 제공할 수 있습니다. 그러니 그들과 싸우기보다는 친구가 되어 감정을 다스리도록 하세요. 우리는 감정이 일어날 때 그것을 인정해야 합니다. 그것들은 우리 안에 있는 에너지의 폭발이며, 우리의 감정을 무시하면 그들에게 힘을 줍니다.
길들이기 위해 이름 지정:
감정에 이름, 색상 및 이모티콘/이미지를 지정하십시오. 누군가의 이름을 아는 것은 그들이 보고, 알려지고, 연결되어 있음을 알려줍니다. 우리의 감정도 같은 존경을 받을 자격이 있습니다. 이렇게 하면 감정과 더 잘 연결되고 감정을 더 잘 통제할 수 있습니다.
감정 반응 추적:
감정 반응을 추적하면 감정에 영향을 미치는 기분의 패턴과 유발 요인을 식별하는 데 도움이 됩니다. 감정 인식은 사전에 감정을 경험하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
기분 추적:
기분 달력은 기분과 기분 댓글을 추적하는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 패턴을 식별하고 웰빙에 대한 더 나은 이해를 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 달력을 유지하는 것은 약간의 노력으로 수행할 수 있지만 그 이점은 웰빙에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다.
긍정적인 감정:
긍정적인 감정은 기분이 좋을 뿐만 아니라 당신에게도 좋습니다.
긍정적인 감정은 건강과 웰빙에 많은 이점이 있으며, 부정적인 감정보다 긍정적인 감정을 더 많이 느낄 때 어려운 상황을 처리하기가 더 쉽습니다.
긍정적인 감정을 식별하고, 이름을 지정하고, 색칠하고, 추적하는 것은 일상 생활에서 긍정적인 감정을 증가시키는 방법입니다.
긍정적인 감정을 추적함으로써 이미 경험하고 있는 긍정적인 감정과 이를 유발하는 상황 또는 활동을 더 잘 인식할 수 있으며 삶에서 더 많이 가질 수 있습니다.
특정 긍정적인 감정에 집중하고 그것을 증가시키기 위해 행동할 수도 있습니다. 증가시키고 싶은 긍정적인 감정을 유발하는 요인이 무엇인지 알게 되면 일상 생활에서 그러한 상황과 활동을 증가시키도록 노력할 수 있습니다.
부정적인 감정:
우리 자신과 다른 사람들의 부정적인 감정이 인간의 일부라는 사실을 받아들이면 다른 사람들이 자신을 어떻게 표현하는지, 왜 그런지에 대해 더 큰 연민을 키울 수 있습니다.
길들이기 위해 이름 짓기: 부정적인 생각을 극복하기 위해 감정에 레이블을 지정하십시오. 연구에 따르면 부정적인 감정에 대한 단순한 표시가 사람들이 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정 반응, 유발 요인 및 기분을 추적하여 생활 방식, 식단, 수면 패턴 및 활동이 부정적인 감정에 어떻게 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 또한 특정 상황이 언제 부정적인 감정을 유발할 것인지 예측하고 이를 처리하기 위한 건강한 대처 메커니즘을 개발할 수 있습니다.
감정 유발:
감정 유발 요인은 사람마다 다릅니다. 방아쇠는 냄새, 단어 또는 색상뿐만 아니라 사람, 장소 또는 사물이 될 수 있습니다. 감정 유발 요인은 다른 사람들이 분노나 슬픔과 같은 감정을 표현하는 방식에 대한 자동 반응일 수도 있습니다.
긍정적인 감정 유발 요인을 추적하면 이미 경험하고 있는 긍정적인 감정과 이를 가져오는 상황이나 활동을 더 잘 인식하고 삶에서 더 많이 격려할 수 있습니다.
부정적인 감정 유발 요인의 근본 원인을 해결하면 시간이 지남에 따라 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 방아쇠를 더 잘 인식하게 되면(그리고 그것이 나타날 때 무엇을 해야 하는지) 당신의 전반적인 웰빙과 감정의 통제를 향상시킬 수 있습니다.
그것이 무엇이든 당신의 감정을 신뢰하고 자신을 신뢰하십시오. 당신의 감정은 당신의 일부입니다 🙂
