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마지막 업데이트: 2024년 9월 12일

앱 정보

자물쇠가 달린 일일 정신 건강 저널. CBT 생각 일기, 치료 및 건강 관리

앱 이름: Mood tracker & Journal - Moodi

애플리케이션 ID: com.moodi

평점: 0.0 / 0+

저자: behup

앱 크기: 53.33 MB

자세한 설명

Moodi는 불안, 스트레스, 우울증, 낮은 자존감 및 기타 심리적 어려움으로 어려움을 겪고 있는 경우 도움이 될 수 있는 간단하고 효과적인 심리 운동입니다. 또한 기분을 개선하고, 인지도를 높이고, 정신 건강을 강화하고, 항스트레스 효과도 있습니다.
심리 일기는 많은 긍정적인 특성을 지닌 독립적인 작업을 위한 모범 사례입니다.
- 자신과 자신의 생각, 감정, 반응을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 감정과 경험을 억누르지 않고 표현할 수 있게 하여 감정 조절과 스트레스 감소에 도움이 됩니다.
- 문제 해결과 의사결정에 신중하게 접근할 수 있도록 도와줍니다.
- 개인의 발전과 성장을 향상시킵니다.
- 스트레스와 불안의 원인을 파악하고 이에 대처하는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
- 자신과 사람들과의 관계를 더 잘 이해할 수 있습니다.
거의 모든 심리학자는 개인 일기를 쓸 것을 권장합니다. 감정 일기, 기분 일기, CBT 일기 또는 자유 형식 항목이 될 수 있습니다.

우리는 어떤 관행을 제공합니까?

부정적인 상황 일기
부정적인 상황 일기는 심리적 문제를 해결하는 데 매우 효과적인 기술입니다. 이 일기의 목표는 고통스럽고 불안한 순간에 더 쉽게 대처하고 경험하는 방법을 배우고, 일부 사건이 감정, 기분 및 기분에 어떻게 영향을 미치는지 이해하고, 미래에 유사한 상황에서 행동 전략을 개발하도록 뇌를 가르치는 것입니다.
부정적인 상황 일기를 쓰는 것은 쉽습니다. 모든 부정적인 순간을 기록하고, 생각을 추적하고, 감정을 표시하고, 인지 왜곡을 선택해야 합니다. 이를 통해 자신, 자신의 행동, 이 사건과 관련된 감정을 더 잘 이해하고, 부정적인 생각에서 마음을 자유롭게 하고, 기분이 훨씬 좋아질 수 있습니다. 부정적인 상황을 해결하는 접근 방식을 바꾸면 그에 대한 반응도 바뀔 것입니다.

긍정적인 순간 일기
긍정적 순간 일기(Gratitude Journal)는 모든 긍정적인 사건, 감정, 긍정, 감사를 기록하는 일기장입니다. 우리가 흔히 눈치 채지 못하는 즐거운 순간에 주의를 기울이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스와 기타 부정적인 요인을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
좋았던 순간과 긍정적인 순간, 생각, 상황 등을 모두 적어보고, 경험한 감정을 표시해야 합니다. 문자 그대로 모든 것을 적으십시오. 중요한 사건이거나 일시적인 것일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 긍정적인 감정을 유발하는 모든 것에 주의를 기울이고 기록하는 것입니다.

아침일기
아침 일기는 앞으로의 하루를 준비하고 불필요한 걱정, 불안한 생각, 부정적인 생각으로부터 마음을 자유롭게 하는 데 도움이 되는 기술입니다. 연습을 통해 동기 부여와 에너지 상승, 창의성, 인식 및 자기 개발이 어떻게 발전하는지 확인할 수 있습니다.
알람이 울리면 매일 감정, 감정, 경험, 계획, 작업, 목표, 심지어 욕망까지 적어야 합니다. 일반적으로 그 순간에 당신에게 중요해 보이는 모든 것.

저녁 일기
저녁 일기 기법은 하루를 마치고 잠자리에 들기 직전에 감정, 감정, 생각을 기록하는 것입니다. 이를 통해 하루를 분석하고 스트레스와 긴장에서 벗어나 걱정과 걱정을 떨쳐버리고 휴식을 취하여 수면을 개선하고 회복에 도움을 주며 양질의 휴식을 제공할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전, 지난 날의 사건과 인상을 적고, 자신의 감정, 감정, 반응, 자존감, 신체 상태 등을 자세하게 기술하세요. 오늘 당신이 배울 수 있는 교훈을 적어보세요. "올바르게" 쓰려고 하지 말고, 솔직하게 자신이 중요하다고 생각하는 것을 쓰세요.

심리적 도움과 심리치료는 반드시 심리학자에게 가는 것이 아니라 정신 건강을 위한 자기 관리도 필요합니다. 스스로 할 수 있는 다양한 기술, 실습, 운동을 선택할 수 있으며, 가장 중요한 것은 내면의 편안함을 찾고, 가볍고, 차분함을 느끼고, 생활 활동을 늘리고, 더 행복한 사람이 되는 목표를 갖는 것입니다!

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