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엄마가 되는 것은 멋진 경험이지만 피곤하고 기운이 빠지고 임신 후 배가 부른 느낌을 줄 수도 있습니다. 그러나 모성이 운동 루틴을 이어받도록 할 필요는 없습니다. 다음은 몸매를 회복하고 자신의 피부에 자신감을 가질 수 있도록 도와줄 수 있는 산후 운동입니다.요가는 산모를 위한 훌륭한 운동 옵션입니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 유연성과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 고양이 소, 아래를 향한 개, 전사 2와 같은 부드러운 포즈로 시작하십시오. 진행하면서 점차 포즈의 난이도를 높일 수 있습니다. 요가는 또한 복부 근육을 단련하는 훌륭한 방법으로, 임신 후 배를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
필라테스는 몸매를 회복하는 데 도움이 되는 또 다른 훌륭한 산후 운동 옵션입니다. 충격이 적기 때문에 관절에 무리가 가지 않고 부상을 방지할 수 있습니다. 필라테스는 힘을 키우고 자세를 개선하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 인기 있는 필라테스 운동에는 골반 기울기, 클램 및 브리징이 포함됩니다. 강해지면 운동의 난이도를 높일 수 있습니다.
유산소 운동은 모든 피트니스 루틴의 중요한 부분이며 산후 운동도 예외는 아닙니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 가벼운 활동부터 시작할 수 있습니다. 강해지면 심장 강화 운동의 강도를 높일 수 있습니다. Cardio는 체중 감량, 심혈관 건강 개선, 에너지 수준 향상에 도움이 될 수 있습니다.
운동과 함께 식이요법과 수분 공급은 출생 후 체중 감소에 중요한 역할을 합니다. 과일과 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질을 많이 포함하는 균형 잡힌 식사를 하십시오. 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마시고 가공 식품과 단 음료를 피하십시오.
엄마가 된다고 해서 피트니스 루틴을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 올바른 산후 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 몸매를 되찾고 체중을 줄이며 자신의 피부에 자신감을 가질 수 있습니다. 따라서 요가, 필라테스 또는 유산소 운동 중 무엇을 선호하든 움직이면서 최고의 자신이 된 것처럼 느끼기 시작하십시오.
