درباره این برنامه
برنامه تمرینی مطلق ABS - ما موثرترین و زمان تست شده ترین تمرین را برای آقایان و خانمها جمع آوری کرده ایم تا شکم ها قوی شود. فقط تمام دستورالعمل های مربی مجازی ما را دنبال کنید ، تمرینات کمر را انجام دهید ، تمرین سوزش چربی معده را انجام دهید و خط کمر را لاغر کنید.اگر یک فرد شلوغ هستید و زمان حضور در سالن ورزشی را ندارید ، اگر فقط 15 دقیقه رایگان در روز وجود داشته باشد - برنامه ما برای شما ایده آل است. ورزش عضلات هسته ای بیشتر طول نخواهد کشید! ما اساس علمی رویکرد HIIT را در نظر می گیریم: تمرین با فواصل زیاد ، پر فشار ، بنابراین هنگام تمرین چربی شکم ، نبض انسان بین 110 تا 150 ضربه در دقیقه در نوسان است و فشار ضربه ای روی عضلات بدن ایجاد می شود ، که این پیشرفت نیز ایجاد می شود. استقامت و قدرت.
3 برنامه آموزشی
ردیاب دور کمر خیلی سریع باریک و شکم را قوی می کند! ما یک برنامه تمرینی ویژه برای تمرین کامل خانمها و آقایان تهیه کرده ایم و آن را به 3 برنامه مداوم تقسیم می کنیم. تمام فعالیت های عضلانی هسته ای به گونه ای طراحی شده اند که نیازی به تجهیزات اضافی ندارند.
🔥 برنامه اصلی شامل 21 جلسه تمرینی با افزایش سطح پیچیدگی است - تمرین معده را برای خانم ها انجام دهید و خط کمر خود را اصلاح کنید.
برنامه روزانه. فقط در 7 دقیقه در روز ، شما نه تنها تمرینات شکمی را انجام می دهید بلکه یک عادت پایدار برای ورزش های منظم ایجاد می کنید.
program یک برنامه پیشرفته با افزایش پیچیدگی برای افرادی که می خواهند در 30 روز مبتلا به آبسه معده و عضلات شکمی واقعاً قوی باشند ، طراحی شده است.
40 تمرین با دستورالعمل دقیق
تمرین ABS برای آقایان و زنان هرگز چنین ساده و مؤثر نبوده است. یک تمرین تمرینی زیبا و باریک کمر نیاز به عملکرد صحیح و دقیق تکنیک دارد. کلیه تمرین های کاهش چربی شکم برای عضلات هسته با تفسیر دقیق صوتی ، دستورالعمل های ویدئویی و توضیحات متن ارائه می شود.
دستاوردها
برای جالب تر کردن تمرینات عضلات هسته ای در خانه ، به سیستم دستاوردها و جوایز رسیدیم که هیجان و تنوع را به برنامه تمرینی روزانه ABS می بخشد. شکم مسطح تری داشته باشید و از روند کار با ردیاب دور کمر لذت ببرید!
سیستم بررسی قدرت
آیا می خواهید در یک زمان 300 تحصن بنشینید؟ علاوه بر تمرین سوزش چربی معده در خانه ، ما یک عنصر رقابت را در برنامه خود ایجاد می کنیم. رکوردها را برای تعداد پیچش ها به موقع تنظیم کنید و پیشرفت خود را برای هفته ، ماه و برای کل زمان آموزش تماشا کنید. پاداش شما برای تمرین منظم در مدت 30 روز معده صاف و کمر خواهد بود. 🏆
آمار دقیق
به منظور ردیابی آمار و پیشرفت خود ، می توانید به طور مرتب تغییراتی در پارامترهای خود ثبت کنید - کمر ، لگن ، وزن و اضافه کردن عکس های خود. ABS کامل در 30 روز یک هدف بسیار واقعی است. به سادگی یک برنامه آموزشی ویژه طراحی شده را انجام دهید ، کالری سوخته را ردیابی کنید و به سمت اهداف مورد نظر بروید.
نکات و ترفندها
هر روز به برنامه تمرینی ABS بیایید و نکات و ایده های جدیدی را کشف کنید. به عنوان مثال ، چگونگی انجام تمرینات ABS برای کمر کوچکتر ، نحوه حفظ شکل ، اصول اصلی تمرین عضله اصلی عضله و همچنین مشاوره در مورد تمرین کمر ، ساختن سلامتی و موارد دیگر.
عملکرد برنامه:
✔️ 3 برنامه و 56 تمرین مختلف معده برای خانم ها به منظور تنفس شکم در 30 روز.
✔️ فرصتی برای ایجاد تمرینات و کلاس های کمر خود.
system سیستم اطلاع رسانی.
work تمرینات را به دلخواه تنظیم کنید - زمان آماده ، کار و آماده سازی را تنظیم کنید.
exercises 40 تمرین با توضیحات دقیق؛
✔️ نمودار 5: زمان تمرین ، کالری سوخته ، نتایج در پیچ و تاب ، تغییر وزن و پارامترها.
✔️ پشتیبانی و ایجاد انگیزه در طول تمرین کمر از یک مربی مجازی شخصی
موفق باشید!
