Knee Pain - Physical Therapy E APK 1.3 - مفت ڈاؤن لوڈ

ڈاؤن لوڈ APK

آخری اپ ڈیٹ: 31 مئی 2020

ایپ کی معلومات

ورزشوں کا مطلب ان پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے جو گھٹنے کے درد سے جڑے ہوئے ہیں

ایپ کا نام: Knee Pain - Physical Therapy E

ایپلیکیشن آئی ڈی: com.eurowall.kneepain_physicaltherapyexercises

درجہ بندی: 4.3 / 45+

مصنف: EuroApp Wall

ایپ کا سائز: 5.67 MB

تفصیلی تفصیل

گھٹنوں میں درد کی وجوہات

اگر آپ کسی مخصوص چوٹ سے نمٹنے نہیں کر رہے ہیں — کہتے ہیں تو ، ایک پھٹا ہوا ACL kne گھٹنوں کے درد کو چھٹکارا کرنا پیچیدہ معلوم ہوسکتا ہے۔ گھٹنے دو جوڑوں پر مشتمل ہوتا ہے: ٹِبیوفیمورل جوائنٹ ، فیمر (ران کی ہڈی) اور ٹبیا (پنڈلی کی ہڈی) کے درمیان ، اور فیلیوریمورل جوائنٹ ، فیمر اور پیٹیلا (گھٹنے کی ٹوپی) کے درمیان۔ ہر ایک متعدد کنڈرا ، fascia ، اور دیگر ڈھانچے ، جس میں IT بینڈ بھی شامل ہے ، کے لئے ایک اینکر پوائنٹ ہے۔ اگر آپ کے پاس خراب بائیو مکینکس ہے ، عام طور پر پٹھوں میں عدم توازن کی وجہ سے ، خاص طور پر کمزور گلوس ، بار بار چلنے سے گھٹنوں میں ڈھانچے میں جلن پیدا ہوتا ہے اور گھٹنوں کے سامنے والے حصے میں عام طور پر درد کے ل— ایک گھٹنے والا زمرہ ہوتا ہے۔
گھٹنے کے ل The اسٹیبلائزر کے پٹھوں ، انسداد کے مطابق ، کولہوں میں ہیں۔ جب یہ پٹھوں کمزور یا عدم توازن سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، وہ آپ کے گھٹنے کو صحیح طریقے سے منسلک نہیں کرسکتے ہیں۔ "اگر آپ اپنی ٹانگ کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہیں کیونکہ آپ کے پیر سے زمین ، پیڈل یا چٹان سے رابطہ ہوتا ہے تو اس کے نتیجے میں گھٹنوں کے ڈھانچے میں دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ اس مسئلے کو مزید پیچیدہ بنانے کے ل once ، ایک بار جب درد آپ کے دماغ کو یہ اشارہ کرتا ہے کہ کوئی پریشانی ہے تو ، اس سے جلن کے جواب میں مزید معاوضے کا سبب بن سکتا ہے ، جو کلیدی عضلات کو بند کر سکتا ہے اور دیگر ڈھانچے کو سخت بنا سکتا ہے۔

ان تمام پٹھوں کی وضاحت جس کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے اور کیوں:

چوکور

وہ ران کے سامنے کا احاطہ کرتے ہیں ، گھٹنے کو عبور کرتے ہیں اور ایک ایسا کنڈرا تشکیل دیتے ہیں جس کو پیٹلر ٹینڈر کہتے ہیں۔ کواڈریسیپس کے پٹھوں سے آپ گھٹنے کو بڑھا یا تناؤ کرسکتے ہیں۔ اگر کواڈریسیپس میں کوئی کمزوری یا تنگی ہو تو آپ کو اوپر جاتے ہوئے یا کرسی سے اٹھتے ہی مشترکہ میں درد اور تناؤ آجائے گا۔

ہپ جوڑنے والے پٹھوں.

ہپ ایڈکٹرز آپ کو اپنے پیر کو جوڑنے یا جسم کے مڈ لائن پر لانے کی اجازت دیتے ہیں۔ وہ ہپ مشترکہ کو مستحکم کرنے اور جسم کو اسٹیشنری حیثیت میں برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

ہپ فلیکسر کے پٹھوں.

ہپ فلیکسر کے پٹھوں سے آپ کو اپنے ہپ کو نرم کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ ہپ فولیکسر کے پٹھوں ریڑھ کی ہڈی اور شرونی سے آتے ہیں اور اوپری ران کی ہڈی سے جوڑ دیتے ہیں۔ اگر ہپ فلیکسر تنگ یا کمزور ہیں تو وہ اس کی مناسب سیدھ میں سے ران کو کھینچ سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں گھٹنے میں درد پیدا ہونے کے سبب اس کی نالی سے گھٹنے کو کھینچ لیا جاتا ہے۔

ہیمسٹرنگ پٹھوں.

ہیمسٹرنگ پٹھوں آپ کو گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے کولہے کو بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہیمسٹرنگ کے مضبوط پٹھوں سے آپ کو ACL نامی ایک بہت ہی اہم ligament کے تحفظ میں مدد ملے گی۔

گیسٹروکینیموس پٹھوں

کمزور بچھڑے کے پٹھوں والے لوگ اکثر پیٹلر ٹینڈر کے علاقے کے آس پاس گھٹنے کے سامنے درد کی شکایت کرتے ہیں۔

گلوٹیس میڈیس

گلیٹوس میڈیسس آپ کو ہپ اغوا اور ہپ بیرونی گردش سمیت سرگرمیاں انجام دینے کی اجازت دیتا ہے۔ جب آپ چل رہے ہو تو آپ کسی بھی وقت صرف ایک پیر پر ہوتے ہیں۔ گلوٹیوس میڈیسس آپ کو اپنے کمر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر یہ کمزور ہے تو آپ کو اپنے کولہے میں کمی آتی ہے اور اس سے گھٹنوں پر دباؤ پڑتا ہے۔

گلوٹیس میکسمس۔

یہ آپ کو اپنے کولہے کو بڑھانے اور بیرونی طور پر اپنے ہپ کو گھمانے کی سہولت دیتا ہے۔ اگر گلوٹیس میکسمس کے پٹھوں میں کمزور ہیں تو ٹانگ کے پچھلے حصے میں دوسرے عضلات قبضہ کرنے کا رجحان رکھتے ہیں اور آپ حد سے زیادہ فعال ہیمسٹرنگز اور تنگ ہیمسٹرنگ کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں جس سے گھٹنوں میں درد ہوتا ہے۔