SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - Безкоштовне завантаження

Завантажити APK

Останнє оновлення: 17 Кві 2024 г.

Інформація про програму

Відстеження журналу сили та підсилювач м’язової маси. Ваш майстер тренажерного залу у вас в кишені.

Назва програми: SMART IRON Gym Workout Planner

Ідентифікатор програми: ru.onedecision.smartiron

Рейтинг: 0.0 / 0+

Автор: SMART IRON

Розмір програми: 42.66 MB

Детальний опис

Зв'язок між повтореннями та якостями сили:
• Відносна сила: 1-5 повторень;
• Функціональна гіпертрофія: 5-8 повторень;
• Гіпертрофія: 8-12 повторів;
• Силова витривалість: 12-25 повторень.

Програми тренувань

3-денний план навчання

Цей базовий тренувальний план спрямований на гармонійний розвиток основних силових якостей, включаючи збільшення м’язової маси, загальної сили та силової витривалості. План розбиває періоди розвитку силових якостей на мезоцикли, які далі розбивають на мікроцикли за допомогою хвилеподібної періодизації навантаження.

2-денний план навчання

Призначений для людей, які не можуть тренуватися тричі на тиждень, але їм все одно потрібно підтримувати свій рівень фізичної форми. Якщо ваша мета — максимально ефективний розвиток сили, подумайте про використання 3-денного плану тренувань.

8-тижневий план тренувань для спалювання жиру

Розроблено для високоефективного спалювання жиру (зрізання). Оскільки екстремальна втрата ваги може призвести до втрати м’язів разом із жиром, ця програма чергує дні тренувань, спрямованих на спалювання жиру, з днями силових тренувань, щоб зберегти м’язову масу. Ви можете використовувати цей план самостійно або як завершальний мезоцикл 3-денного плану тренувань. Якщо ваша мета – поступове схуднення, віддайте перевагу 3-денному плану тренувань і правильному харчуванню.

Як використовувати:
• Ви можете пропустити підготовчий період, якщо у тренуванні не було значної перерви;
• Завжди розминка на початку тренування, наприклад, 15 хвилин кардіо;
• Перед кожною вправою виконуйте розминку з вагою 50% від вашої робочої ваги;
• Розслабтеся за допомогою розтяжки в кінці тренування;
• Якщо вам це складно, подумайте про таке:
- Зменшити вагу на 10ПМ (максимум повторення);
- Збільште інтервал відпочинку між днями тренувань (для зручності використовуйте налаштування періодизації);
- Відключення прогресивного перевантаження;
• Якщо потрібно, робіть тижневу перерву між циклами тренувань.

Коментарі розробника

Майже всі люди генетично унікальні, тому створити універсальну програму тренувань, яка підійде кожному, практично неможливо. Якщо ви подивитеся на тренувальні плани деяких професійних спортсменів, ви помітите, наскільки вони зрозумілі. Однак це не означає, що ці плани ідеальні. Це просто вказує на те, що ці спортсмени генетично обдаровані і можуть досягати результатів за допомогою відносно простих програм тренувань. Для більшості людей досягнення результату вимагає набагато більших зусиль.

Наші плани тренувань можуть здатися комусь надмірними, але ми прагнули зробити їх максимально різноманітними. Хочемо підкреслити, що єдиний спосіб визначити, чи підходять вони вам, це спробувати їх.

Оскільки алгоритм програми автоматично розраховує та змінює навантаження, вам більше не потрібно турбуватися про те, скільки підходів і повторень зробити сьогодні або яку вагу використовувати для конкретної вправи.

Завантажити APK