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最後更新: 2024年九月12日

應用程式資訊

帶鎖的每日心理健康日記。 CBT 思想日記、治療與保健

應用程式名稱: Mood tracker & Journal - Moodi

應用程式 ID: com.moodi

評級: 0.0 / 0+

作者: behup

應用程式大小: 53.33 MB

詳細說明

Moodi 是一種簡單而有效的心理練習，如果您正在與焦慮、壓力、憂鬱、自卑和其他心理困難作鬥爭，它可以為您提供幫助。此外，它們還可以改善情緒、提高意識、增強心理健康並具有抗壓力作用。
心理日記是獨立工作的最佳實踐，它具有許多正面的特質：
- 幫助您更了解自己、您的想法、感受和反應。
- 允許您表達情緒和經歷，而不是壓抑它們，這有助於更好的情緒調節和減輕壓力。
- 幫助您謹慎地解決問題和做出決策。
- 改善個人發展和成長。
- 幫助您識別壓力和焦慮的來源並找到應對方法。
- 讓您更了解自己以及與他人的關係。
幾乎每位心理學家都建議保留個人日記：它可以是情緒日記、情緒日記、CBT 日記或自由格式條目。

我們提供哪些實踐？

消極情況日記
消極情況日記是解決心理問題的一種非常有效的技巧。這本日記的目的是幫助你學習更輕鬆地應對和經歷痛苦和焦慮的時刻，了解某些事件如何影響你的情緒、感受和心境，並教導你的大腦在未來類似情況下制定行動策略。
寫負面情況日記很簡單。你需要記錄每一個消極的時刻，追蹤你的想法，標記情緒，並選擇一種認知扭曲。這將使您更了解自己、您的行為以及與此事件相關的感受，將您的思想從消極情緒中解放出來，並感覺更好。透過改變解決負面情況的方法，你對負面情況的反應也會改變。

積極的時刻日記
正向時刻日記（感恩日記）是一本記錄所有正面事件、情緒、積極性和感激之情的日記。它可以幫助您專注於我們經常注意到的愉快時刻，並減少壓力和其他負面因素。
你需要寫下所有美好和積極的時刻、想法、情況，並標記你所經歷的情緒。寫下一切：它可以是重大事件，也可以是短暫的事情，最主要的是要注意並寫下引起正面情緒的一切。

晨間日記
晨間日記是一種技巧，可以幫助你為未來的一天做好準備，讓你的大腦擺脫不必要的擔憂、焦慮的想法和負面情緒。透過練習，您會注意到動力和能量如何提升，創造力、意識和自我發展如何發展。
你需要每天在鬧鐘響起後立即寫下你的情緒、感受、經歷、計劃、任務、目標，甚至願望。一般來說，那一刻對你來說似乎很重要的一切。

晚間日記
晚間日記技巧包括在一天結束時、睡前記錄情緒、感受和想法。這可以讓您分析一天的情況，讓自己擺脫壓力和緊張，幫助您放下煩惱和擔憂，放鬆心情，從而改善您的睡眠，幫助您恢復並提供優質的休息。
睡前，寫下過去一天的事件和印象，詳細描述您的情緒、感覺和反應、自尊和身體狀況。寫下你可以從這一天學到什麼教訓。不要試圖「正確」地寫作，只要誠實地寫下你認為重要的內容。

心理幫助和心理治療不一定要去找心理醫生，還要自我照顧自己的心理健康。你可以選擇各種你可以自己做的技巧、練習和練習，主要是為了找到內心的安慰，感覺輕鬆、平靜，增加生活活力，成為一個更快樂的人！

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