Knee Pain - Physical Therapy E APK 1.3 - Ücretsiz İndirme

İndir APK

Son güncelleme: 31 May 2020

Uygulama Bilgisi

Diz ağrısına bağlı kasları güçlendirmek için yapılan egzersizler

Uygulama adı: Knee Pain - Physical Therapy E

Uygulama Kimliği: com.eurowall.kneepain_physicaltherapyexercises

Derecelendirme: 4.3 / 45+

Yazar: EuroApp Wall

Uygulama boyutu: 5.67 MB

Ayrıntılı Açıklama

Diz ağrısı nedenleri

Belli bir yaralanma ile (örneğin, yırtılmış bir EKL) baş etmiyorsanız, diz ağrısını çözmek karmaşık görünebilir. Diz iki eklemden oluşur: femur (uyluk kemiği) ve tibia (shin kemiği) arasındaki tibiofemoral eklem ve femur ve patella (diz kapağı) arasındaki patellofemoral eklem. Her biri, birden fazla tendon, fasya ve IT bandı dahil diğer yapılar için bir bağlantı noktasıdır. Tipik olarak kas dengesizliğinin neden olduğu kötü biyomekanikleriniz, özellikle de zayıf kalçalar varsa, tekrarlayan hareket dizdeki yapıları tahriş edebilir ve yaygın olarak diz önündeki genel ağrı için bir catchall kategorisine yol açabilir.
Diz için dengeleyici kaslar, tersine, kalçalardadır. Bu kaslar zayıf veya dengesiz olduğunda, dizinizi düzgün bir şekilde hizalayamazlar. “Ayağınız yere, pedala veya kayaya temas ettiğinden bacağınızın konumunu kontrol edemiyorsanız, diz yapılarında stresin artmasına neden olabilir. Sorunu daha da karmaşıklaştırmak için, ağrı beyninize bir sorun olduğunu bildirdikten sonra, bu tahrişe tepki olarak daha fazla telafiye yol açabilir, bu da anahtar kasları kapatabilir ve diğer yapıları sıkılaştırabilir.

Güçlendirilmesi gereken tüm kasların ve nedeninin açıklaması:

Kuadriseps.

Uyluğun önünü örter, diz kapağını geçer ve patellar tendon olarak bilinen bir tendon oluştururlar. Kuadriseps kasları dizinizi uzatmanıza veya boğmanıza izin verir. Kuadrisepslerde bir zayıflık veya gerginlik varsa, yukarı çıkarken veya bir sandalyeden kalkarken eklemde ağrı ve stres alırsınız.

Kalça adduktor kasları.

Kalça addüktörleri bacağınızı adduksiyon yapmanıza veya vücudun orta hattına getirmenize izin verir. Kalça eklemini stabilize etmeye ve vücudu sabit bir pozisyonda tutmaya yardımcı olurlar.

Kalça fleksör kasları.

Kalça Fleksör kasları kalçanızı esnetmenize izin verir. Kalça Fleksör kasları omurga ve leğen kemiğinden gelir ve üst uyluk kemiğine tutturulur. Kalça fleksörleri sıkı veya zayıfsa, uyluğu uygun hizadan çekebilirler. Bu da diz kapağını yivinden çekerek diz ağrısına neden olur.

Hamstring kasları.

Hamstring kasları dizinizi bükmenize ve kalçanızı uzatmanıza izin verir. En önemlisi güçlü hamstring kasları, ACL adı verilen çok önemli bir bağın korunmasına yardımcı olacaktır.

Gastroknemius kası.

Zayıf baldır kasları olan kişiler genellikle patellar tendon bölgesi çevresindeki diz önündeki ağrıdan şikayet ederler.

Gluteus medius.

Gluteus medius, kalça kaçırma ve kalça dış rotasyonu gibi aktiviteler gerçekleştirmenizi sağlar. Yürürken, herhangi bir zamanda yalnızca bir ayaktasınız. Gluteus medius, pelvisinizi stabilize etmenize yardımcı olur. Zayıfsa, kalçanızda bir düşüş olur ve bu da dizde strese neden olur.

Gluteus maximus.

Kalçanızı uzatmanıza ve dıştan kalçanızı döndürmenize izin verir. Gluteus maximus kasları zayıfsa, bacağın arkasındaki diğer kaslar devralma eğilimindedir ve aşırı aktif hamstrings ve sıkı hamstrings diz ağrısına yol açar.

İndir APK