How To Stop Overthinking APK 1.1 - ดาวน์โหลดฟรี

ดาวน์โหลด APK

อัปเดตล่าสุด: 17 ต.ค. 2022

ข้อมูลแอป

ทุกคนคิดมากบางครั้ง แต่บางคนทำบ่อยกว่าคนอื่น

ชื่อแอป: How To Stop Overthinking

รหัสแอปพลิเคชัน: com.howto.stopoverthinking

คะแนน: 0.0 / 0+

ผู้เขียน: How to Tips and Tricks

ขนาดแอป: 3.90 MB

คำอธิบายโดยละเอียด

บุคคลเหล่านี้บางคนอาจมีโรควิตกกังวลได้ แต่ไม่ใช่ทุกคน นักจิตวิทยาคลินิก แคทเธอรีน พิตต์แมน รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาในวิทยาลัยเซนต์แมรี ในเมืองนอเทรอดาม รัฐอินดีแอนา กล่าวว่า "มีคนจำนวนหนึ่งที่คิดมากเกินจริงซึ่งเป็นแค่พยาธิสภาพ" "แต่คนทั่วไปก็มักจะคิดมากเกินไป" พิตต์แมนยังเป็นผู้เขียนเรื่อง “Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry” Helen Odessky นักจิตวิทยาคลินิกในชิคาโก ง. แบ่งปันความรู้บางอย่าง “บ่อยครั้งที่ผู้คนสับสนกับการคิดมากกับการแก้ปัญหา” Odessky ผู้เขียนหนังสือ “Stop Anxiety from Stopping You” กล่าว "แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือเราแค่วนลูป" Odessky กล่าว "เราไม่ได้แก้ปัญหาจริงๆ" การคิดมากมีรากฐานมาจากความไม่แน่นอน David Carbonell นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนหนังสือ The Worry Trick: How Your Brain Tricks You to Expecting the Worst and What You Can Do About เนื่องจากเรารู้สึกอ่อนแอเกี่ยวกับอนาคต เราจึงพยายามแก้ปัญหาในหัวของเราอยู่เสมอ มัน." ลองนึกภาพสิ่งนี้: คุณได้ทะเลาะกับเจ้านายของคุณ คุณเริ่มที่จะออกนอกลู่นอกทางและปรับเป็นช่องกังวล ความคิดของคุณวนเวียนอยู่อย่างนี้: เกิดอะไรขึ้นถ้าเขาไล่ฉันออก? ฉันหวังว่าจะได้ซื้อบ้านในปีนี้ จะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ได้งานอื่น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งนี้ทำลายอาชีพของฉัน มันบินได้จริงๆ

เราทุกคนต่างมีช่วงเวลาที่กังวล ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน สุขภาพ ครอบครัว ความสัมพันธ์ หรือเหตุผลอื่นๆ

แต่มีจุดที่คุณสามารถคิดและกังวลมากเกินไปหรือไม่?

การคิดมากเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นโดยการจดจ่อกับแง่ลบ จมปลักอยู่กับอดีต และกังวลเกี่ยวกับอนาคต

แทนที่จะแก้ปัญหา คุณครุ่นคิดถึงปัญหาโดยไม่คิดหาวิธีแก้ปัญหาเชิงตรรกะ มันเกือบจะเหมือนบันทึกหักล้างของการปฏิเสธที่เล่นซ้ำในหัวของคุณ

การคิดมากกำลังเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า (ซ้ำแล้วซ้ำเล่า) ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อสัปดาห์ที่แล้วหรือเดือนที่แล้ว และคาดเดาทุกสิ่งที่คุณพูดและทำอีกครั้ง ไม่ต้องพูดถึงการจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นซ้ำๆ

มันยังเป็นที่รู้จักกันในนามการครุ่นคิด การอยู่อาศัย และความกังวล Psychology Today ได้บัญญัติศัพท์สำหรับแนวคิดเรื่องความคิดวนซ้ำไม่รู้จบพร้อมผลตอบแทนที่ลดน้อยลง เรียกมันว่า "การพิจารณาซ้ำซ้อน"

บางครั้งก็ยากที่จะเห็นความคิดของคุณมากเกินไปเพราะเป็นนิสัยที่คุณไม่ได้สังเกตสิ่งที่คุณทำ Harvard Business Review แนะนำให้สังเกตความคิดของคุณและระบุตัวกระตุ้นที่เกิดซ้ำ

วิธีหนึ่งในการติดตามสิ่งที่คุณกำลังคิดคือการจดสิ่งต่างๆ ไว้ที่ใดที่หนึ่ง คุณอาจจะไปโรงเรียนเก่ากับสมุดบันทึกหรือเขียนรายการของคุณในขณะเดินทางโดยใช้โทรศัพท์ของคุณและคุณลักษณะบันทึกความคิดในฐานราก

ไม่ว่าคุณจะกำลังเล่นซ้ำความผิดพลาดในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ รับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มเรียนรู้วิธีรับรู้ความคิดซ้ำๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์หรือไม่มีประโยชน์แต่อย่างใด

จำไว้ว่าการปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับปัญหาไม่ได้ช่วยแก้ไขอะไรได้ หากคุณควบคุมส่วนใดส่วนหนึ่งของสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ให้พยายามโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันหรือแก้ไขปัญหา

หากคุณรู้สึกเครียดจริงๆ และเพียงแค่ต้องการสงบสติอารมณ์ในทันที ให้เดินระยะสั้น ๆ หรือใช้การทำสมาธิสักสองสามนาทีหรือเพ่งสมาธิของคุณให้เหลือเพียงสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ เมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้น ให้คิดว่าทัศนคติและความพยายามของคุณสามารถสร้างความแตกต่างทั้งในปัจจุบันและอนาคตได้อย่างไร

ดาวน์โหลด APK