Moodi - mood tracker & diary APK 1.20.5

Moodi ni shajara ya kujisaidia na kufuatilia wasiwasi yenye mazoezi bora ya kisaikolojia ya kujitunza na zana za kuandika habari kuhusu afya ya akili ili kuondokana na wasiwasi na mfadhaiko, msongo wa mawazo, hali ya chini ya kujistahi n.k. Tumia fursa hii ya CBT ya kujisaidia. tiba na ujisaidie kuinua hali yako na motisha, na kufurahia athari yake ya kupambana na mfadhaiko.

Shajara ya kisaikolojia ni mazoezi madhubuti ya kujitunza

Wanasaikolojia wanapendekeza kuweka shajara ya kisaikolojia. Inaweza kuwa shajara ya hali ya hewa jarida la tiba ya CBT, au maingizo yasiyolipishwa.

Kama mazoezi bora ya kujisaidia, itakusaidia:

• Jielewe vyema, elewa mawazo yako, hisia zako na uhusiano wako na watu


• Onyesha hisia na matukio, badala ya kuyakandamiza, na hakikisha udhibiti bora wa kihisia na kupunguza mfadhaiko


• Njia ya kutatua matatizo na kufanya maamuzi kwa uangalifu


• Tambua vyanzo vya mfadhaiko na wasiwasi na utafute njia za kukabiliana navyo


• Boresha maendeleo na ukuaji wa kibinafsi

Mazoea ya kujisaidia utapata katika programu hii ya matibabu ya afya ya akili

Shajara ya hali mbaya

Shajara ya Hali Hasi ni mbinu bora sana ya kujisaidia kutatua matatizo ya kisaikolojia. Itakusaidia kukabiliana na nyakati zenye uchungu na wasiwasi kwa urahisi zaidi, kuelewa jinsi baadhi ya matukio yanavyoathiri hisia na hisia zako, na kupanga mikakati ya kukabiliana na hali kama hizo katika siku zijazo.

Weka maingizo kuhusu kila wakati mbaya, fuatilia mawazo yako, weka alama kwenye hisia na uchague upotoshaji wa utambuzi. Ukiwa na kifuatiliaji hiki cha wasiwasi, unaweza kujielewa vyema, tabia yako, na hisia zinazohusiana na tukio maalum. Jisaidie kuokoa akili yako kutoka kwa hasi, na ujisikie bora zaidi. Kwa kubadilisha mtazamo wako wa kusuluhisha hali mbaya, maoni yako kwao pia yatabadilika.

Shajara ya matukio mazuri

Katika Shajara ya Matukio Chanya (Jarida la Shukrani), unaweza kuandika matukio yako yote mazuri, hisia nzuri na shukrani. Inakusaidia kuzingatia nyakati za kupendeza na, kwa hivyo, kupunguza mafadhaiko na hisia zingine mbaya.

Kila kitu kinachosababisha hisia chanya ni muhimu sana. Kwa hivyo, tumia hisia hizi chanya kwa kujisaidia kwa uangalifu. Iwe ulikuwa na tukio muhimu au jambo la muda mfupi, liandike na uweke alama hisia ulizopitia. Na ujihamasishe.

Shajara ya asubuhi

Ukiwa na Diary ya Asubuhi, unaweza kujisaidia kujiandaa kwa ajili ya siku inayokuja na kuikomboa akili yako kutokana na wasiwasi usio na maana, wasiwasi usio na maana na hasi. Fanya mazoezi ya kuandika habari kuhusu afya ya akili kila asubuhi, na utaona jinsi nguvu, ari, ufahamu na ubunifu wako unavyoongezeka.

Andika chini hisia, hisia, uzoefu, mipango, na matamanio yako kila siku, mara tu baada ya kuamka. Andika kila kitu ambacho kinaonekana kuwa muhimu kwako wakati huo.

Shajara ya jioni

Shajara ya Jioni ni mazoezi madhubuti ya kujisaidia. Kwa hiyo, unaweza kufuatilia hisia, hisia na mawazo yako mwishoni mwa siku, kabla tu ya kulala. Ukiwa na kifuatiliaji hiki cha afya ya akili, unaweza kuchanganua siku yako na kuondoa wasiwasi usio na msingi, mafadhaiko na mvutano, wasiwasi na unyogovu. Haya yote hukusaidia kupumzika, kulala vizuri na kupata nafuu.

Andika matukio yako na maonyesho ya siku iliyopita. Eleza hisia zako, hisia, kujistahi, na hali ya kimwili kwa undani. Andika somo unalojifunza kutoka siku hii. Usijaribu kuiandika kwa usahihi, kuwa mwaminifu na urekodi mambo ambayo unaamini kuwa muhimu kwako wakati huo.

Pakua Moodi, jarida la matibabu la CBT na kifuatiliaji afya ya akili. Weka mojawapo ya mbinu bora zaidi za kujitunza kwenye huduma yako. Fuatilia na uchanganue hali zako mbaya na wakati mzuri, weka jarida la asubuhi na shajara ya hali ya jioni. Jifunze kuokoa na kuthamini hisia chanya na uondoe wasiwasi na mfadhaiko.