Pelvic Floor Exercises Guide APK 1.0.0 - Upakuaji Bila Malipo

Pakua APK

Ilisasishwa mara ya mwisho: 10 Jun 2024

Maelezo ya Programu

Mwongozo wa Mazoezi ya Pelvic Floor: Kuimarisha Msingi Wako kwa Afya na Uhai

Jina la programu: Pelvic Floor Exercises Guide

Kitambulisho cha Maombi: com.King.Star.Studio.Pelvic.Floor.Exercises.Guide

Ukadiriaji: 0.0 / 0+

Mwandishi: King Star Studio

Ukubwa wa programu: 15.06 MB

Maelezo ya Kina

Mwongozo wa Mazoezi ya Pelvic Floor: Kuimarisha Msingi Wako kwa Afya na Uhai

Gundua manufaa ya mageuzi ya mazoezi ya sakafu ya pelvic kwa mwongozo wetu wa kina, ulioundwa ili kuwawezesha watu wa rika na jinsia zote kwa maarifa na mbinu za kuimarisha na kusaidia misuli ya sakafu ya fupanyonga. Kuanzia kuboresha udhibiti wa kibofu hadi kuimarisha utendaji wa ngono na afya kwa ujumla ya pelvic, mazoezi haya yanatoa mbinu kamilifu ya afya njema, kukuza uhai, kujiamini, na ustawi kutoka ndani kwenda nje. Iwe wewe ni mzazi mpya, mwanariadha, au unatafuta tu kuboresha afya yako ya pelvic, mwongozo huu unatoa maarifa muhimu, maagizo ya hatua kwa hatua na vidokezo vya vitendo vya kukusaidia kufungua nguvu za sakafu ya fupanyonga.

Kuelewa sakafu ya pelvic:
1. Anatomia na Kazi:

Misuli ya Pelvic Floor: Jifunze kuhusu mtandao tata wa misuli, kano, na tishu unganishi zinazounda sakafu ya pelvic, kusaidia kibofu, utumbo, uterasi na viungo vingine vya pelvic.
Jukumu katika Afya: Chunguza dhima muhimu ya sakafu ya fupanyonga katika kudumisha kujizuia, kusaidia utendaji wa chombo, kuleta utulivu wa pelvisi na uti wa mgongo, na kuwezesha utendaji kazi wa ngono na furaha.
Faida za Mazoezi ya sakafu ya Pelvic:
2. Udhibiti wa Kibofu na Utumbo:

Kuboresha Hali ya Kujizuia: Gundua jinsi mazoezi ya sakafu ya pelvic yanaweza kusaidia kupunguza kutoweza kudhibiti mkojo, kutoweza kujizuia kwa kinyesi, na uharaka, kuwawezesha watu kupata tena udhibiti wa utendaji wao wa kibofu na matumbo.
Kuzuia Pelvic Organ Prolapse: Kuimarisha sakafu ya fupanyonga pia kunaweza kusaidia kuzuia au kupunguza kuporomoka kwa kiungo cha fupanyonga, hali ambapo viungo vya pelvic vinashuka kwenye mfereji wa uke kwa sababu ya usaidizi dhaifu.
3. Afya na Kazi ya Ngono:

Kuboresha Msisimko: Kuimarisha sakafu ya fupanyonga kunaweza kuongeza hisia za ngono na raha kwa wanaume na wanawake, na hivyo kusababisha uzoefu wa kindani wenye kuridhisha na kutimiza zaidi.
Kushughulikia Ukosefu wa Nguvu za Kiume: Kwa wanaume, mazoezi ya sakafu ya fupanyonga yanaweza kusaidia kuboresha utendakazi wa erectile na udhibiti wa kumwaga manii kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye eneo la pelvic na kuimarisha usaidizi wa misuli.
Mbinu za Mazoezi ya Sakafu ya Pelvic:
4. Mazoezi ya Kegel:

Mkataba na Utulie: Jifunze mbinu ya kimsingi ya mazoezi ya Kegel, ambayo yanahusisha kukandamiza na kulegeza misuli ya sakafu ya fupanyonga kwa njia inayodhibitiwa ili kuboresha nguvu, uvumilivu, na uratibu.
Ustahimilivu Unaoendelea: Ongeza kasi na muda wa mazoezi yako ya Kegel kwa muda, ukijumuisha ukinzani unaoendelea kwa kushikilia mikazo kwa muda mrefu au kutumia vifaa vya kuhimili kama vile uzani wa uke au mafunzo ya sakafu ya pelvic.
5. Biofeedback na Uchochezi wa Umeme:

Tiba ya Biofeedback: Zingatia tiba ya biofeedback, mbinu inayotumia vifaa vya kielektroniki kutoa maoni ya wakati halisi kuhusu shughuli za misuli ya sakafu ya pelvic, kusaidia watu binafsi kuboresha mbinu zao za mazoezi na kuongeza ufanisi.
Kichocheo cha Umeme: Gundua chaguo la tiba ya kusisimua ya umeme, ambayo hutumia mipigo ya upole ya umeme ili kusisimua na kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, yenye manufaa hasa kwa watu binafsi walio na utendakazi dhaifu au ulioharibika wa misuli.
Kujumuisha Mazoezi ya Sakafu ya Pelvic Katika Ratiba Yako:
6. Uthabiti na Maendeleo:

Mazoezi ya Kila Siku: Jitolee kwenye utaratibu wa kawaida wa mazoezi ya sakafu ya pelvic, ukilenga angalau seti tatu za marudio 10-15 kwa siku ili kujenga nguvu, uvumilivu na udhibiti hatua kwa hatua.
Jumuisha Katika Shughuli: Jumuisha mazoezi ya sakafu ya pelvic katika utaratibu wako wa kila siku kwa kuyafanya ukiwa umeketi, umesimama, au umelala, au ujumuishe katika shughuli zingine kama vile yoga, Pilates, au mafunzo ya nguvu.
7. Mambo ya Mtindo wa Maisha:

Tabia za Kiafya: Saidia afya ya sakafu ya pelvic kwa kudumisha uzani mzuri, kuepuka kuvimbiwa, kufanya mazoezi ya mkao mzuri, na kuepuka shughuli zinazoweka mkazo mwingi kwenye sakafu ya fupanyonga, kama vile kunyanyua vitu vizito au mazoezi yenye athari nyingi.

Pakua APK