Progressive Muscle Relaxation APK 3.2.3 - Darmowe pobieranie
Ostatnia aktualizacja: 28 Sie 2023
Informacje o aplikacji
PMR Pro — Głęboka relaksacja mięśni z 17, 7, 4 grupami mięśni i skanowaniem ciała
Nazwa aplikacji: Progressive Muscle Relaxation
Identyfikator aplikacji: appinventor.ai_bodymindpower.PMR_pro
Ocena: 4.8 / 22+
Autor: BodyMindPower
Rozmiar aplikacji: 57.99 MB
Szczegółowy opis
USTAWIENIA I FUNKCJE• Wszystkie formy ćwiczeń
• Wybierz tryb początkujący, zaawansowany lub doświadczony
• Ustaw prawo lub leworęczny
• Wybierz, aby ćwiczyć leżenie lub siedzenie
• Dostosuj głośność głosu, muzyki i dźwięków
• Ustaw czas trwania napięcia (3-10 s)
• Ustaw przerwy na relaks (10-40 s)
• Ustaw czas realizacji 10-120 s
• z / bez intro
• Oblicz całkowity czas pracy
• Ustaw timer, aby kontynuować muzykę / dźwięki
• 5 utworów muzycznych i 22 dźwięki natury
• Połącz 2 dźwięki natury
• Wybierz sygnał dźwiękowy (gong), aby rozpocząć napinanie
• Powiadomienie / przypomnienie o praktyce PMR
O PMR I TREŚCI APLIKACJI
Progresywna relaksacja mięśni (PMR) Edwarda Jacobsona – zwana także Głęboką Relaksacją Mięśni (DMR) – jest naukowo uznaną metodą relaksacji, która pomaga wejść w stan głębokiego relaksu poprzez napięcie i rozluźnienie mięśni. PMR to – potwierdzona naukowo – bardzo skuteczna metoda relaksacyjna. Jest zalecany przez lekarzy i terapeutów w przypadku wielu objawów związanych głównie ze stresem, takich jak:
• napięcia
• migrena lub ból głowy
• wewnętrzny niepokój
• zaburzenia snu
• ból pleców / ból
• stany podniecenia,
• napady lęku i paniki
• wysokie ciśnienie krwi
• dolegliwości psychosomatyczne
• wypalić się
• stres i wiele więcej
Dzięki regularnej praktyce zawsze łatwiej będzie Ci wejść w głębsze stany relaksu. Kiedy już masz wystarczająco dużo praktyki z długą formą PMR (Basic Form: 17 Muscle Groups), możesz przejść do krótkich form z 7 i 4 grupami mięśni, a na koniec do formy Mentalnej: Body Scan. Wtedy możesz rozluźnić swoje ciało nawet mentalnie.
WSZYSTKIE WSPÓLNE 4 FORMY PMR
• Forma podstawowa (17 grup mięśni)
• Krótka forma I (7 grup mięśni)
• Krótka forma II (4 grupy mięśni)
• Forma mentalna (skanowanie ciała)
dla początkujących, zaawansowanych i doświadczonych są nauczane i ćwiczone w tej aplikacji.
FORMA PODSTAWOWA: 17 GRUP MIĘŚNI
1. Prawa ręka i przedramię
2. Prawe ramię
3. Lewa ręka i przedramię
4. Lewe ramię
5. Czoło
6. Górna część policzka i nos
7. Dolna część policzka i szczęka
8. Szyja
9. Klatka piersiowa, ramiona i górna część pleców
10. Brzuch
11. Pośladki i dno miednicy
12. Prawe udo
13. Prawa podudzie
14. Prawa stopa
15, 16, 17 (-> lewa strona)
FORMA KRÓTKA I: 7 GRUP MIĘŚNI
1. Prawa ręka, przedramię i ramię
2. Lewa ręka, przedramię i ramię
3. Czoło, część policzkowa, nos i szczęka
4. Szyja
5. Klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, pośladki i dno miednicy
6. Prawe udo, podudzie i stopa
7. Lewe udo, podudzie i stopa
FORMA KRÓTKA II: 4 GRUPY MIĘŚNI
1. Obie dłonie, przedramiona i ramiona
2. Twarz i szyja
3. Klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, pośladki i dno miednicy
4. Uda, podudzia i stopy
FORMA UMYSŁOWA: SKAN CIAŁA
Prowadzony relaks przez całe ciało od głowy po stopy. Poradnik ten jest ostatnim etapem PMR, w którym percepcja skierowana jest na poszczególne części ciała bez ich napinania. Odprężenie jest teraz tylko mentalne. Pomoże Ci kojąca wyobraźnia.
UTWORY MUZYCZNE I DŹWIĘKI NATURY
Do wszystkich ćwiczeń możesz wybrać spośród 5 utworów muzyki relaksacyjnej i 22 dźwięków natury. Głośność można regulować indywidualnie. W razie potrzeby muzyka i dźwięki mogą być również używane bez głosu, aby się zrelaksować lub zasnąć.
DO SNU LUB RELAKSU
Wszystkie ćwiczenia można wykorzystać do zasypiania lub relaksu.
CZAS TRWANIA NAPIĘCIA I PRZERWY NA RELAKS
Ustaw preferowany czas trwania napięcia i rozluźnienia między grupami mięśni.
FUNKCJA TIMERA
Po zakończeniu ćwiczenia można ustawić nieograniczony czas na muzykę/dźwięki tak, aby delikatna muzyka/dźwięki pogłębiły Twój relaks.
SŁUCHAJ PEŁNEJ PRÓBKI AUDIO
Kompletna próbka audio całego ćwiczenia „Basic Form” z 17 grupami mięśni (status początkującego) jest dostępna z domyślnymi ustawieniami aplikacji na YouTube - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM
Zrzut ekranu aplikacji
×
❮
❯
Podobne
Calm - Sleep, Meditate, Relax
4.5
Headspace: Mindful Meditation
4.5
Let's Meditate: Relax & Sleep
4.7
Balance: Meditation & Sleep
4.7
Home Workout - No Equipment
4.9
Antistress - relaxation toys
4.7
Insight Timer - Meditation App
4.8
BetterMe: Health Coaching
4.2
Finch: Self Care Pet
4.9
Samsung Health
3.6
Lumosity: Brain Training
4.5
BetterSleep: Sleep tracker
4.4
Peloton - Fitness & Workouts
4.3
Elevate - Brain Training Games
4.6
Hevy - Gym Log Workout Tracker
4.9
Fabulous Daily Routine Planner
4.3
Fitbod Workout & Fitness Plans
4.6
Muscle Booster Workout Planner
4.7
Gaia: Streaming Consciousness
4.7
Infinity Loop: Relaxing Puzzle
4.7