Tentang aplikasi ini
Apa itu MonsterJump?MonsterJump adalah aplikasi yang ditujukan untuk meningkatkan lompat vertikal baik untuk atlet maupun orang-orang yang memiliki kondisi fisik yang baik; memanfaatkan latihan plyometrik di mana dorongan gaya yang tinggi dikembangkan setelah peregangan otot-mekanis yang tiba-tiba.
Secara total, program ini berisi empat tingkat kesulitan:
*Pemula
*Amatir
*Menengah
*Maju
Masing-masing level ini membutuhkan waktu sekitar tiga bulan untuk menyelesaikannya karena berisi empat fase tiga minggu. Secara total, program ini berlangsung selama satu tahun dan dengan lebih dari 25 latihan berbeda agar dapat bekerja tanpa menjadi rutinitas yang monoton.
Harap jangan lupa poin-poin berikut untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan:
* Lakukan latihan pemanasan sebelum memulai seri apa pun.
* Kenakan alas kaki yang sesuai pada permukaan yang lembut.
* Lakukan seri dan pengulangan dengan cara yang nyaman untuk tubuh Anda.
* Hormati waktu istirahat.
* Lakukan latihan peregangan setelah selesai.
Tips dan rekomendasi:
1 - Pemanasan: sebelum memulai hari pelatihan apa pun, serangkaian latihan harus dilakukan untuk menghindari cedera.
2 - Kondisi fisik: latihan ini harus dilatih oleh orang-orang yang memiliki kondisi fisik yang baik karena dapat menyebabkan cedera bagi mereka yang tidak dipersiapkan dengan baik. Jika mereka yang ingin melakukannya tanpa latar belakang olahraga sebaiknya melakukan latihan dengan intensitas rendah, dengan pengulangan yang dikurangi.
3 - Permukaan dan alas kaki: untuk menghindari cedera atau ketidaknyamanan akibat benturan, latihan harus dilakukan pada permukaan yang lembut dan juga pelatihan harus dilakukan dengan alas kaki dengan sifat bantalan.
4 - Dianjurkan agar baik anak-anak maupun pra-remaja tidak mempraktikkannya karena otot dan tulang mereka tidak berkembang dengan baik.
5 - Perkembangan yang tepat: karena program latihan ini tidak dipersonalisasi, Anda harus ingat bahwa Anda mungkin tidak dapat melakukan semua latihan atau semua pengulangan; Anda harus berhenti, istirahat atau melanjutkan ke latihan berikutnya bila Anda mau.
6 - Istirahat: sangat penting bagi Anda untuk menghormati jeda antar seri sampai Anda merasa pemulihan telah selesai (antara 1 dan 3 menit). Anda juga harus menghargai waktu pemulihan di antara hari-hari dan jangan berolahraga jika Anda merasa tidak nyaman.
7 - Teknik: Latihan harus ditandai dengan benar, yaitu, Anda harus menjaga postur tubuh Anda. Saat Anda mulai merasa lelah, Anda harus berhenti sejenak sampai Anda melakukannya lagi dengan benar.
8 - Peregangan: Setelah menyelesaikan semua rangkaian di hari yang sama, Anda harus melakukan peregangan otot yang benar untuk menghindari rasa sakit atau ketidaknyamanan.
