Protein Intake Calculator APK 1.1 - Unduhan Gratis

Unduh APK

Terakhir diperbarui: 15 de Jul de 2019

Info Aplikasi

Kalkulator asupan protein harian Anda

Nama aplikasi: Protein Intake Calculator

ID Aplikasi: com.appnextdoor.proteincalculator

Peringkat: 2.1 / 31+

Penulis: AppNextDoor Labs

Ukuran aplikasi: 3.32 MB

Deskripsi Terperinci

- Apa itu protein?

Protein adalah salah satu dari tiga makronutrien utama yang menyediakan energi bagi tubuh manusia, bersama dengan lemak dan karbohidrat. Protein juga bertanggung jawab atas sebagian besar pekerjaan yang dilakukan dalam sel; mereka diperlukan untuk struktur dan fungsi jaringan dan organ yang tepat, dan juga bertindak untuk mengaturnya. Mereka terdiri dari sejumlah asam amino yang penting untuk fungsi tubuh yang tepat, dan berfungsi sebagai blok bangunan jaringan tubuh.

Ada 20 asam amino yang berbeda secara total, dan urutan asam amino menentukan struktur dan fungsi protein. Sementara beberapa asam amino dapat disintesis dalam tubuh, ada 9 asam amino yang hanya dapat diperoleh manusia dari sumber makanan (jumlah yang tidak cukup yang kadang-kadang dapat menyebabkan kematian), disebut asam amino esensial. Makanan yang menyediakan semua asam amino esensial disebut sumber protein lengkap, dan termasuk hewan (daging, susu, telur, ikan) serta sumber nabati (kedelai, kuinoa, soba).

Protein dapat dikategorikan berdasarkan fungsi yang disediakan untuk tubuh. Di bawah ini adalah daftar beberapa jenis protein1:

Antibodi — protein yang melindungi tubuh dari partikel asing, seperti virus dan bakteri, dengan mengikatnya
Enzim — protein yang membantu membentuk molekul baru serta melakukan banyak reaksi kimia yang terjadi di seluruh tubuh
Messenger — protein yang mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh untuk menjaga proses tubuh
Komponen struktural — protein yang bertindak sebagai blok pembangun sel yang pada akhirnya memungkinkan tubuh bergerak
Transportasi / penyimpanan — protein yang menggerakkan molekul ke seluruh tubuh
Seperti dapat dilihat, protein memiliki banyak peran penting di seluruh tubuh, dan dengan demikian, penting untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh untuk mempertahankan kadar protein yang sehat.

- Berapa banyak protein yang saya butuhkan?

Jumlah protein yang dibutuhkan tubuh manusia setiap hari tergantung pada banyak kondisi termasuk asupan energi keseluruhan, pertumbuhan individu, dan tingkat aktivitas fisik. Ini sering diperkirakan berdasarkan berat badan, sebagai persentase dari total asupan kalori (10-35%), atau berdasarkan usia saja. 0,8 g / kg berat badan adalah tunjangan diet yang direkomendasikan. Nilai ini adalah nilai minimum yang disarankan untuk mempertahankan kebutuhan nutrisi dasar, tetapi mengonsumsi lebih banyak protein, hingga titik tertentu, mungkin bermanfaat, tergantung pada sumber protein.

Kisaran asupan protein yang direkomendasikan adalah antara 0,8 g / kg dan 1,8 g / kg berat badan, tergantung pada banyak faktor yang tercantum di atas. Orang-orang yang sangat aktif, atau yang ingin membangun lebih banyak otot umumnya harus mengonsumsi lebih banyak protein. Beberapa sumber2 menyarankan konsumsi antara 1,8 hingga 2 g / kg untuk mereka yang sangat aktif. Jumlah protein yang harus dikonsumsi seseorang, sampai saat ini, bukanlah ilmu pasti, dan setiap individu harus berkonsultasi dengan spesialis, baik itu ahli diet, dokter, atau pelatih pribadi, untuk membantu menentukan kebutuhan individu mereka.

- Makanan tinggi protein

Ada banyak kombinasi makanan yang bisa dimakan seseorang untuk memenuhi kebutuhan asupan proteinnya. Bagi banyak orang, sebagian besar asupan protein berasal dari daging dan susu, meskipun dimungkinkan untuk mendapatkan protein yang cukup sambil memenuhi batasan diet tertentu yang mungkin Anda miliki. Secara umum, lebih mudah untuk memenuhi AKG protein Anda dengan mengonsumsi daging dan susu, tetapi kelebihan keduanya dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Ada banyak pilihan protein nabati, tetapi umumnya mengandung lebih sedikit protein dalam porsi yang diberikan. Idealnya, seseorang harus mengkonsumsi campuran daging, susu, dan makanan nabati untuk memenuhi AKG mereka dan memiliki diet seimbang yang penuh dengan nutrisi.

Unduh APK