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अंतिम बार अपडेट किया गया: 12 सितंबर 2024

ऐप की जानकारी

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग। मूड और इमोशन ट्रैकर।

ऐप का नाम: Mood tracker & Journal - Moodi

एप्लिकेशन आईडी: com.moodi

रेटिंग: 0.0 / 0+

लेखक: behup

ऐप का आकार: 53.33 MB

विस्तृत विवरण

मूडी सरल और प्रभावी मनोवैज्ञानिक अभ्यास हैं जो मदद कर सकते हैं यदि आप चिंता, तनाव, अवसाद, कम आत्मसम्मान और अन्य मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों से जूझ रहे हैं। इसके अलावा, वे मूड में सुधार करते हैं, जागरूकता बढ़ाते हैं, मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, और एक विरोधी तनाव प्रभाव डालते हैं।
एक मनोवैज्ञानिक डायरी स्वतंत्र कार्य के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है, जिसमें कई सकारात्मक गुण हैं:
- आपको अपने आप को, अपने विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।
- आपको उन्हें दबाने के बजाय भावनाओं और अनुभवों को व्यक्त करने की अनुमति देता है, जो बेहतर भावनात्मक विनियमन और तनाव में कमी में योगदान देता है।
-आपको समस्या को सुलझाने और निर्णय लेने में मदद करने में मदद करता है।
- व्यक्तिगत विकास और विकास में सुधार करता है।
- आपको तनाव और चिंता के स्रोतों की पहचान करने और उनके साथ सामना करने के तरीके खोजने में मदद करता है।
- आपको लोगों के साथ अपने और अपने रिश्तों को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देता है।
लगभग हर मनोवैज्ञानिक एक व्यक्तिगत डायरी रखने की सिफारिश करता है: यह एक भावनाएं डायरी, एक मूड जर्नल, एक सीबीटी जर्नल, या फ्री-फॉर्म प्रविष्टियाँ हो सकती हैं।

हम किन प्रथाओं की पेशकश करते हैं?

नकारात्मक स्थितियां डायरी
नकारात्मक स्थितियां डायरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए एक बहुत प्रभावी तकनीक है। इस डायरी के लक्ष्य आपको अधिक आसानी से दर्दनाक और चिंतित क्षणों का सामना करने और अनुभव करने में मदद करने के लिए हैं, यह समझें कि कुछ घटनाएं आपकी भावनाओं, भावनाओं और मनोदशा को कैसे प्रभावित करती हैं, और भविष्य में समान स्थितियों में कार्रवाई रणनीतियों को विकसित करने के लिए अपने मस्तिष्क को सिखाती हैं।
नकारात्मक स्थितियों की डायरी रखना आसान है। आपको हर नकारात्मक क्षण के बारे में प्रविष्टियाँ करने की आवश्यकता है, अपने विचारों को ट्रैक करें, भावनाओं को चिह्नित करें, और एक संज्ञानात्मक विकृति चुनें। यह आपको इस घटना से जुड़े अपने आप को, अपने व्यवहार और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा, अपने दिमाग को नकारात्मकता से मुक्त कर सकता है, और बहुत बेहतर महसूस करेगा। नकारात्मक स्थितियों को हल करने के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलकर, उन पर आपकी प्रतिक्रिया भी बदल जाएगी।

सकारात्मक क्षण डायरी
द पॉजिटिव मोमेंट्स डायरी (आभार जर्नल) एक पत्रिका है जहाँ आप सभी सकारात्मक घटनाओं, भावनाओं, सकारात्मकता और कृतज्ञता को नोट करते हैं। यह आपको उन सुखद क्षणों पर ध्यान देने में मदद करता है जिन्हें हम अक्सर नोटिस नहीं करते हैं, साथ ही तनाव और अन्य नकारात्मक कारकों को कम करते हैं।
आपको सभी अच्छे और सकारात्मक क्षणों, विचारों, स्थितियों और आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं को चिह्नित करने की आवश्यकता है। शाब्दिक रूप से सब कुछ लिखें: यह एक महत्वपूर्ण घटना या कुछ क्षणभंगुर हो सकती है, मुख्य बात यह है कि ध्यान देना और सकारात्मक भावनाओं का कारण बनने वाली हर चीज को लिखना।

सुबह की डायरी
मॉर्निंग डायरी एक ऐसी तकनीक है जो आपको आगे के दिन के लिए खुद को स्थापित करने में मदद करती है, अपने दिमाग को अनावश्यक चिंताओं, चिंताजनक विचारों और नकारात्मकता से मुक्त करती है। अभ्यास करके, आप देखेंगे कि प्रेरणा और ऊर्जा वृद्धि, रचनात्मकता, जागरूकता और आत्म-विकास कैसे विकसित होते हैं।
आपको अपनी भावनाओं, भावनाओं, अनुभवों, योजनाओं, कार्यों, लक्ष्यों और यहां तक कि हर दिन इच्छाओं को लिखने की आवश्यकता है, अलार्म बंद होने के तुरंत बाद। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो उस समय आपके लिए महत्वपूर्ण लगता है।

शाम की डायरी
शाम की डायरी तकनीक में दिन के अंत में, बिस्तर से ठीक पहले भावनाओं, भावनाओं और विचारों को रिकॉर्ड करना शामिल है। यह आपको दिन का विश्लेषण करने की अनुमति देता है, अपने आप को तनाव और तनाव से मुक्त करता है, आपको चिंताओं और चिंताओं को दूर करने में मदद करता है, आराम करता है, जो आपकी नींद में सुधार करेगा, आपको ठीक करने में मदद करेगा और गुणवत्ता आराम प्रदान करेगा।
बिस्तर से पहले, पिछले दिन की घटनाओं और छापों को लिखें, अपनी भावनाओं, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं, आत्मसम्मान और शारीरिक स्थिति का विस्तार से वर्णन करें। इस दिन से आप क्या सबक सीख सकते हैं। लिखने की कोशिश न करें "सही ढंग से," बस ईमानदार रहें और जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण है, लिखें।

मनोवैज्ञानिक सहायता और मनोचिकित्सा जरूरी नहीं कि एक मनोवैज्ञानिक के पास जा रहे हों, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्व-देखभाल भी हो। आप विभिन्न तकनीकों, प्रथाओं और अभ्यासों का चयन कर सकते हैं जो आप खुद कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आंतरिक आराम को खोजने, प्रकाश महसूस करने, शांत, जीवन गतिविधि को बढ़ाने और एक खुशहाल व्यक्ति बनने का लक्ष्य है!

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