Back Pain Relief Exercises APK 2.147
19 फ़र॰ 2025
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प्रतिदिन 15 मिनट में पीठ का व्यायाम: पीठ दर्द से राहत के लिए स्ट्रेचिंग
विस्तृत विवरण
पीठ दर्द एक आम समस्या है जिससे कई लोग हर दिन जूझते हैं। व्यायाम अक्सर पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और आगे की परेशानी को रोकने में मदद करता है। निम्नलिखित व्यायाम पीठ और उसे सहारा देने वाली मांसपेशियों को फैलाते और मजबूत करते हैं।
जब आप पहली बार शुरुआत करें, तो प्रत्येक व्यायाम को कुछ बार दोहराएं। फिर व्यायाम करने की संख्या बढ़ाएँ क्योंकि यह आपके लिए आसान हो जाएगा। यदि आप पीठ के ऊपरी हिस्से में चल रहे दर्द के कारण या पीठ की चोट के बाद व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो किसी भौतिक चिकित्सक या अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के किसी अन्य सदस्य से उन गतिविधियों के बारे में बात करें जो आपके लिए सुरक्षित हैं।
पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के दर्द के लिए व्यायाम कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप कटिस्नायुशूल दर्द या कठोरता जैसे दर्द का अनुभव कर रहे हैं, या यदि आप अभी बूढ़े होने लगे हैं, जो पीठ के निचले हिस्से के कई कारणों में से एक है दर्द। इन अभ्यासों में आपका अधिक समय नहीं लगेगा।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना आम बात है और कई चीजें इसका कारण बन सकती हैं। विशिष्ट स्ट्रेच पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकते हैं और सूजन वाली मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में किसी भी दर्द की समस्या के बाद, पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को हिलाना और मजबूत करना महत्वपूर्ण है। यह ऊतक उपचार का समर्थन करता है और आपको फिर से चलने में मदद करेगा।
हो सकता है कि आप तुरंत अपने सामान्य व्यायाम स्तर पर वापस न आ सकें और शुरुआत में सुधार धीमा हो सकता है। हालाँकि, पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन के बाद अच्छे अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए सामान्य गतिविधियों में धीरे-धीरे वापसी सबसे अच्छा तरीका है।
व्यायाम करते समय आपको अपने ऊपरी मध्य पीठ दर्द के स्तर को सुनना चाहिए, खासकर शुरुआती चरणों में। आप पाएंगे कि ये व्यायाम शुरुआत में आपके लक्षणों को थोड़ा बढ़ा देते हैं। हालाँकि, समय के साथ ये आसान हो जाएंगे और नियमित अभ्यास से पीठ की गति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
यदि व्यायाम से कुछ असुविधा होती है तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से निर्धारित दवा लेने से आपको व्यायाम जारी रखने में मदद मिल सकती है।
जब आप पहली बार शुरुआत करें, तो प्रत्येक व्यायाम को कुछ बार दोहराएं। फिर व्यायाम करने की संख्या बढ़ाएँ क्योंकि यह आपके लिए आसान हो जाएगा। यदि आप पीठ के ऊपरी हिस्से में चल रहे दर्द के कारण या पीठ की चोट के बाद व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो किसी भौतिक चिकित्सक या अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के किसी अन्य सदस्य से उन गतिविधियों के बारे में बात करें जो आपके लिए सुरक्षित हैं।
पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के दर्द के लिए व्यायाम कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप कटिस्नायुशूल दर्द या कठोरता जैसे दर्द का अनुभव कर रहे हैं, या यदि आप अभी बूढ़े होने लगे हैं, जो पीठ के निचले हिस्से के कई कारणों में से एक है दर्द। इन अभ्यासों में आपका अधिक समय नहीं लगेगा।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना आम बात है और कई चीजें इसका कारण बन सकती हैं। विशिष्ट स्ट्रेच पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकते हैं और सूजन वाली मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में किसी भी दर्द की समस्या के बाद, पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को हिलाना और मजबूत करना महत्वपूर्ण है। यह ऊतक उपचार का समर्थन करता है और आपको फिर से चलने में मदद करेगा।
हो सकता है कि आप तुरंत अपने सामान्य व्यायाम स्तर पर वापस न आ सकें और शुरुआत में सुधार धीमा हो सकता है। हालाँकि, पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन के बाद अच्छे अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए सामान्य गतिविधियों में धीरे-धीरे वापसी सबसे अच्छा तरीका है।
व्यायाम करते समय आपको अपने ऊपरी मध्य पीठ दर्द के स्तर को सुनना चाहिए, खासकर शुरुआती चरणों में। आप पाएंगे कि ये व्यायाम शुरुआत में आपके लक्षणों को थोड़ा बढ़ा देते हैं। हालाँकि, समय के साथ ये आसान हो जाएंगे और नियमित अभ्यास से पीठ की गति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
यदि व्यायाम से कुछ असुविधा होती है तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से निर्धारित दवा लेने से आपको व्यायाम जारी रखने में मदद मिल सकती है।
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