How To Stop Overthinking APK 1.1 - निःशुल्क डाउनलोड

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अंतिम बार अपडेट किया गया: 17 अक्टूबर 2022

ऐप की जानकारी

हर कोई कभी -कभी उखाड़ फेंकता है। लेकिन कुछ लोग इसे दूसरों की तुलना में अधिक बार करते हैं

ऐप का नाम: How To Stop Overthinking

एप्लिकेशन आईडी: com.howto.stopoverthinking

रेटिंग: 0.0 / 0+

लेखक: How to Tips and Tricks

ऐप का आकार: 3.90 MB

विस्तृत विवरण

इन व्यक्तियों में से कुछ को चिंता विकार हो सकते हैं, लेकिन हर कोई नहीं करता है। "ऐसे लोग हैं जिनके पास ओवरथिंकिंग के स्तर हैं जो सिर्फ पैथोलॉजिकल हैं," नैदानिक मनोवैज्ञानिक कैथरीन पिटमैन, इंडियाना के सेंट्रे डेम में सेंट मैरी कॉलेज में मनोविज्ञान विभाग में एक एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं। "लेकिन औसत व्यक्ति भी सिर्फ चीजों को उखाड़ फेंकने के लिए जाता है।" पिटमैन "रिवायर योर एनीक्सियस ब्रेन: हाउ टू हाउ टू हाउ टू हाउज़ ऑफ न्यूरोसाइंस ऑफ फियर टू एंड चिंता, घबराहट और चिंता का उपयोग करने के लेखक हैं।" शिकागो स्थित नैदानिक मनोवैज्ञानिक हेलेन ओडेस्की, PSY। डी।, कुछ अंतर्दृष्टि साझा करता है। "तो अक्सर लोग समस्या को सुलझाने के साथ ओवरथिंकिंग को भ्रमित करते हैं," ओडेस्की कहते हैं, "स्टॉप चिंता से आपको रोकना"। "लेकिन जो कुछ भी हो रहा है, वह है कि हम सिर्फ एक लूप में जाते हैं," ओडेस्की कहते हैं। "हम वास्तव में एक समस्या को हल नहीं कर रहे हैं।" ओवरथिंकिंग अनिश्चितता में निहित है। "क्योंकि हम भविष्य के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, हम अपने सिर में समस्याओं को हल करने की कोशिश करते रहते हैं," डेविड कार्बोनेल, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और "द वोएशन ट्रिक: हाउ योर ब्रेन ट्रिक आपको सबसे खराब और आप क्या कर सकते हैं, के लेखक डेविड कार्बोनेल कहते हैं। यह।" यह चित्र: आपने अपने बॉस के साथ लड़ाई की है। आप बाहर निकलना शुरू करते हैं और चिंता चैनल में ट्यून करते हैं। आपके विचार इस तरह से एक लूप में जाते हैं: क्या होगा अगर वह मुझे फायर करता है? मैं वास्तव में इस साल एक घर खरीदने की उम्मीद कर रहा था। अगर मुझे दूसरी नौकरी नहीं मिलती तो क्या होगा? क्या होगा अगर यह मेरे करियर को नष्ट कर देता है? यह वास्तव में उतार सकता है।

हम सभी के पास ऐसे समय होते हैं जब हम चिंता करते हैं, चाहे वह काम, स्वास्थ्य, परिवार, रिश्तों के बारे में हो या अन्य कारणों की मेजबानी हो।

लेकिन क्या कोई बिंदु है जब आप सोच सकते हैं और बहुत अधिक चिंता कर सकते हैं?

ओवरथिंकिंग एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो आम तौर पर नकारात्मक, अतीत पर रहने और भविष्य के बारे में चिंता करने से अधिक तनाव का कारण बनती है।

समस्या-समाधान के बजाय, आप तार्किक समाधानों के साथ आने के बिना एक मुद्दे पर ध्यान देते हैं। यह लगभग नकारात्मकता के टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह है जो आपके सिर में बार -बार फिर से खेलता है

पिछले हफ्ते या पिछले महीने क्या हुआ (और अधिक) ओवरथिंकिंग खत्म हो रहा है, और आपने जो कुछ भी कहा और किया, वह दोहराने पर सबसे खराब संभव परिणामों की कल्पना करने का उल्लेख नहीं करने के लिए।

इसे रूमिंग, आवास और चिंता के रूप में भी जाना जाता है। मनोविज्ञान ने आज भी कम रिटर्न के साथ एक अंतहीन लूप पर विचारों की इस अवधारणा के लिए एक शब्द गढ़ा, इसे "निरर्थक विचार -विमर्श" कहा।

कभी -कभी अपने ओवरथिंकिंग को देखना मुश्किल होता है क्योंकि यह ऐसी आदत है जिसे आप नोटिस भी नहीं करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू आपके विचारों को देखने और किसी भी आवर्ती ट्रिगर की पहचान करने की सलाह देता है।

आप जिस बारे में सोच रहे हैं, उस पर नज़र रखने का एक तरीका यह है कि चीजों को कहीं नीचे लिखना है। आप एक पत्रिका के साथ पुराने स्कूल जा सकते हैं, या अपने फोन और नींव में विचार रिकॉर्ड सुविधा का उपयोग करके अपनी प्रविष्टि को ऑन-द-गो लिख सकते हैं।

चाहे आप पिछली गलतियों को दोहरा रहे हों या अपने नियंत्रण से बाहर की घटनाओं के बारे में चिंता कर रहे हों, स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह सीखना शुरू करना भी एक अच्छा विचार है कि दोहराव वाले विचारों को कैसे पहचानें जो किसी भी तरह से सहायक या उपयोगी नहीं हैं।

याद रखें, अपनी समस्याओं में खुद को अवशोषित करने देना कुछ भी हल करने वाला नहीं है। यदि आपके पास किसी भी हिस्से पर कुछ नियंत्रण है, तो क्या हो रहा है, इस मुद्दे को रोकने या हल करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं और बस जल्दी में शांत होने की आवश्यकता है, तो थोड़ी देर की सैर करें या कुछ मिनटों का उपयोग करें या ध्यान करने के लिए या अपने ध्यान में अपना ध्यान केंद्रित करें कि आपके सामने क्या है। जब आप शांत महसूस कर रहे हों, तो सोचें कि आपका दृष्टिकोण और प्रयास अब और भविष्य में कैसे फर्क कर सकता है

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