Dumbbell Exercises APK 6.0 - निःशुल्क डाउनलोड

डाउनलोड करें APK

अंतिम बार अपडेट किया गया: 2 जून 2020

ऐप की जानकारी

अपने शरीर को मूर्तिकला और मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए महान पूर्ण-शरीर डम्बल वर्कआउट

ऐप का नाम: Dumbbell Exercises

एप्लिकेशन आईडी: com.andromo.dev522101.app493886

रेटिंग: 0.0 / 0+

लेखक: Health&Fitness

ऐप का आकार: 9.59 MB

विस्तृत विवरण

हमें बारबेल के खिलाफ कुछ भी नहीं मिला है, लेकिन डंबल बहुत अधिक बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करते हैं। आपको ज्यादा जगह की आवश्यकता नहीं है, और आप उन्हें कहीं भी पा सकते हैं - सबसे होटल फिटनेस सेंटर से लेकर अपने चाचा के गैरेज तक। बस कुछ जोड़े वजन के साथ, यह डम्बल-केवल रूटीन आपके शरीर में प्रमुख मांसपेशी समूहों को मार देगा, और दिन में केवल 30 मिनट में।

डम्बल एक्सरसाइज सबसे अधिक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक अभिन्न अंग है। उनका उपयोग ताकत के विभिन्न विभिन्न तत्वों को विकसित करने के लिए किया जा सकता है जैसे कि अधिकतम शक्ति, अतिवृद्धि या मांसपेशियों का द्रव्यमान, विस्फोटक शक्ति और शक्ति धीरज।

डम्बल जैसे नि: शुल्क वजन व्यायाम को नियंत्रित करने के लिए छोटे स्थिर मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं। दूसरी ओर प्रतिरोध मशीनें, आंदोलन के बहुत सख्त विमानों में मांसपेशियों के समूहों को काम करती हैं। इस बहुत सख्त आंदोलन का नकारात्मक पक्ष यह है कि जबकि कुछ मांसपेशी समूह काफी मजबूत हो जाएंगे, अन्य, छोटी मांसपेशियों की उपेक्षा की जाती है।

अन्य लाभ डम्बल एक्सरसाइज पर मशीनों पर है कि वे आपके शरीर के चारों ओर फिट होते हैं ताकि आंदोलन को सही ढंग से किया जा सके। यद्यपि प्रतिरोध मशीनों को समायोजित किया जा सकता है, जैसे कि सीट की ऊंचाई उदाहरण के लिए, आंदोलन पैटर्न अभी भी काफी हद तक मशीन द्वारा बनाया गया है।

एथलीट आमतौर पर मशीनों पर डम्बल अभ्यास का पक्ष लेते हैं क्योंकि वे खेल-विशिष्ट आंदोलनों को अधिक सटीक रूप से दोहरा सकते हैं। वे यह भी जानते हैं कि वे एक अधिक संतुलित काया और संरचना विकसित करेंगे यदि उनकी अधिकांश दिनचर्या मुफ्त वजन अभ्यास करती है।

नीचे दिए गए डम्बल अभ्यासों को शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों में विभाजित किया गया है। वस्तुतः असीमित संख्या में दिनचर्या हैं जिन्हें आप इन अभ्यासों में से कुछ मुट्ठी भर में रख सकते हैं। पहला कदम एक परिणाम निर्धारित करना है - सामान्य फिटनेस, मांसपेशियों में वृद्धि, शक्ति धीरज, उदाहरण के लिए बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन। न केवल यह तय होगा कि आप जो डम्बल अभ्यास करते हैं, वह आपके द्वारा चुने गए वजन और संख्या और दोहरावों की संख्या को भी निर्धारित करेगा:

डम्बल रोमानियाई डेडलिफ्ट
डम्बल लटका हुआ और प्रेस दबाएं
एकल-पैर रोमानियाई डेडलिफ्ट
सिंगल-आर्म डम्बल स्नैच
डंबल हाई पुल
रूसी डम्बल स्विंग
डम्बल फ्लोर प्रेस
वैकल्पिक डम्बल बेंच प्रेस
डम्बल फ्रंट स्क्वाट
बल्गेरियाई विभाजन स्क्वाट
डम्बल पिस्टल स्क्वाट
डम्बल साइड लंज
डम्बल पुल-ओवर
डम्बल चेस्ट समर्थित पंक्ति
बेंट-ओवर डम्बल राइज
बेंट-ओवर डम्बल रिवर्स फ्लाई
डम्बल अपार पंक्ति
कंधे से कंधा मिलाकर प्रेस
पार्श्व पार्श्व बढ़ाएं
प्रवण रियर डेल्ट राइज
डम्बल स्कल क्रशर्स
डंबल स्पाइडर कर्ल
डम्बल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
पाखण्डी पंक्तियाँ
डम्बल रूसी ट्विस्ट
डम्बल ओवरहेड साइड बेंड
डम्बल विंडमिल्स
डंबल वुड चॉप

सभी अभ्यासों को स्पष्ट तस्वीरों, आसान-से-पढ़ने के निर्देशों के साथ चित्रित किया गया है, जो आपको डम्बल के साथ क्या कर रहे हैं, इसकी स्पष्ट समझ प्रदान करते हैं, प्रत्येक व्यायाम विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। इसका मतलब है कि ऐप उपयोगी होगा क्योंकि आप प्रत्येक अभ्यास के माध्यम से काम कर सकते हैं

डाउनलोड करें APK