Fit Over 50 - Home Exercises APK 24.0.7 - دانلود رایگان

دانلود APK

آخرین به روز رسانی: 6 اوت 2024

اطلاعات برنامه

تناسب اندام بعد از 50 سال با تمرینات خانگی برای سالمندان و سالمندان.

نام برنامه: Fit Over 50 - Home Exercises

شناسه برنامه: com.samantharoobol.plus50

رتبه بندی: 2.9 / 20+

نویسنده: Stay Fit With Samantha

اندازه برنامه: 15.15 MB

توضیحات تفصیلی

اگر می‌خواهید بالای 50 سال به تناسب اندام برسید، هرگز زمانی بهتر از امروز برای شروع وجود ندارد. وقتی عادت‌های جدیدی ایجاد می‌کنیم که سلامتی ما را افزایش می‌دهد، پتانسیل خود را برای افزایش سن به گونه‌ای افزایش می‌دهیم که به ما امکان می‌دهد فعال بمانیم.

حتی اگر در حال حاضر به طور منظم ورزش می کنید، ضروری است که بدانید تمرین شما پس از پنجاه سالگی چگونه باید تکامل یابد. همانطور که بدن ما شروع به تغییر می کند، باید روشی را که سوخت مصرف می کنیم و از آن استفاده کنیم تا کیفیت زندگی بهتری را در سال های آخر زندگی خودمان بسازیم.

شما می توانید در هر سنی عضله سازی کنید، اما احتمالاً این مهم ترین راه برای رسیدن به تناسب اندام بالای پنجاه سال است. به بیان ساده، برخی از انواع تمرینات قدرتی و مقاومتی با افزایش سن ضروری است زیرا عضلات قوی تر به معنای استخوان های قوی تر و آسیب های کمتر است. برای برخی از افراد بالای پنجاه سال، تمرینات قدرتی منجر به بازسازی برخی از ماهیچه‌های طبیعی آنها در سال‌های جوانی می‌شود و تضمین می‌کند که آنها قوی و محکم می‌مانند.

از آنجایی که انعطاف‌پذیری چابک ما با افزایش سن کاهش می‌یابد، می‌توان به راحتی از این تصور که هرگز آن را دوباره به دست نخواهیم آورد تسلیم شویم. با این حال، حفظ انعطاف پذیری خود تا دوران پیری برای اطمینان از اینکه بیشترین بهره را از زندگی بعدی خود می بریم، حیاتی است. حفظ انعطاف پذیری بعد از پنجاه سالگی مهم است زیرا به کاهش خطر آسیب هایی مانند شکستگی و کشیدگی عضلانی کمک می کند. همچنین وضعیت بدن و توانایی شما در انجام کارهای روزانه را بهبود می بخشد.

مهم نیست در چه سنی هستید یا در چه سطح تناسب اندام هستید، برای شروع به تناسب اندام و سلامتی هیچ وقت دیر نیست. همیشه می‌توانید روال‌ها را متناسب با توانایی فعلی‌تان تطبیق دهید و هرگز آنقدر پیر نیستید که چیزهای جدید را امتحان کنید یا در پوست خود احساس خوبی داشته باشید. پیلاتس سیستمی از تمرینات است که برای بهبود قدرت بدنی، انعطاف پذیری و وضعیت بدن، تنفس و سلامت کلی طراحی شده است. من از طرفداران پر و پا قرص پیلاتس برای زنان و مردان بالای 50 سال هستم. این ورزش بسیاری از ملاحظات اضافی را که باید در سفر تناسب اندام و استراتژی های سبک زندگی سالم در نظر بگیریم، به روی میز آورده است. می توان آن را به راحتی در بازه های زمانی کوتاه اجرا کرد و نتایج را به ارمغان می آورد.

برای سالمندانی که به دنبال راهی ایمن و موثر برای افزایش سلامت جسمی و سلامت کلی خود هستند، تمرینات کششی، تنفس و مدیتیشن یوگا می تواند راه حلی عالی باشد. از آنجایی که ژست ها (که آسانا نامیده می شوند) را می توان به راحتی تغییر داد یا متناسب با نیازهای فرد تطبیق داد، یوگا برای سالمندان با هر سطح تناسب اندام یا توانایی ایمن است.

صرف نظر از سن شما، ورزش با دمبل راه خوبی برای حفظ اندام است. گفته می شود، تمرینات با وزن آزاد به طور خاص برای سالمندان مزایای زیادی دارد.

علاوه بر انتخاب وزنه ها و تمرینات مناسب، مهم است که به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری بین جلسات تمرین قدرتی بدهید. همچنین پیروی از چند دستورالعمل برای ایجاد یک تمرین وزنه برداری بدون آسیب کمک می کند. اگر به طور مناسب طراحی شود، یک برنامه تمرینی با وزنه برای سالمندان می تواند مزایایی را ارائه دهد که کیفیت کلی زندگی را افزایش می دهد.

انعطاف پذیری جزء ضروری سلامت و تناسب اندام است و به ویژه برای سالمندان حیاتی است. با پیری بدن، انعطاف‌پذیری کاهش می‌یابد، به خصوص اگر فراموش کنیم که چه چیزی برای انعطاف‌پذیر نگه داشتن خود و حرکت خوب لازم است. با بهبود انعطاف پذیری خود، نه تنها دامنه حرکتی هر یک از مفاصل خود را بهبود می بخشید، بلکه می توانید با سهولت بیشتری در اطراف خود حرکت کنید. همه آن حرکات روزانه بسیار ساده تر به نظر می رسند و احساس می کنید که از شر خراش های دردناک رها شده اید.
وضعیت بدنی بهتری خواهید داشت، تعادل بهتری خواهید داشت و همچنین احتمال آسیب دیدگی در آینده را کاهش خواهید داد.

بیایید اولین قدم را برای لاغر شدن و تناسب اندام به عنوان بزرگسالان و سالمندان برداریم!

دانلود APK