How To Stop Overthinking APK 1.1 - Δωρεάν λήψη

Λήψη APK

Τελευταία ενημέρωση: 17 Οκτ 2022

Πληροφορίες εφαρμογής

Όλοι ανατρέπουν μερικές φορές. Αλλά μερικοί άνθρωποι το κάνουν πιο συχνά από άλλους

Όνομα εφαρμογής: How To Stop Overthinking

Αναγνωριστικό εφαρμογής: com.howto.stopoverthinking

Βαθμολογία: 0.0 / 0+

Συγγραφέας: How to Tips and Tricks

Μέγεθος εφαρμογής: 3.90 MB

Αναλυτική περιγραφή

Μερικά από αυτά τα άτομα θα μπορούσαν να έχουν διαταραχές άγχους, αλλά όχι όλοι κάνουν. "Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν επίπεδα υπερβολικής σκέψης που είναι απλώς παθολογικά", λέει ο κλινικός ψυχολόγος Catherine Pittman, αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Ψυχολογίας στο κολέγιο της Αγίας Μαρίας στην Notre Dame της Ιντιάνα. "Αλλά ο μέσος άνθρωπος απλώς τείνει να ξεπεράσει τα πράγματα." Ο Pittman είναι επίσης ο συγγραφέας του "Rewire Your Missious Brain: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη νευροεπιστήμη του φόβου για να τερματίσετε το άγχος, τον πανικό και την ανησυχία". Η κλινική ψυχολόγος με έδρα το Σικάγο Helen Odessky, Psy. Δ., Μοιράζεται κάποια διορατικότητα. "Τόσο συχνά οι άνθρωποι μπερδεύουν την υπερβολική σκέψη με την επίλυση προβλημάτων", λέει ο Odessky, ο συγγραφέας του "Stop Άγχος από το να σας σταματήσει". "Αλλά αυτό που καταλήγει συμβαίνει είναι ότι πηγαίνουμε σε ένα βρόχο", λέει ο Οδέσκι. "Δεν επιλύουμε πραγματικά ένα πρόβλημα." Η υπερβολική σκέψη έχει τις ρίζες της στην αβεβαιότητα. "Επειδή αισθανόμαστε ευάλωτοι για το μέλλον, συνεχίζουμε να προσπαθούμε να λύσουμε προβλήματα στο κεφάλι μας", λέει ο David Carbonell, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του "The Wiscing Trick: Πώς ο εγκέφαλός σας σας κόβει να περιμένετε το χειρότερο και τι μπορείτε να κάνετε Το." Φανταστείτε αυτό: Είχατε έναν αγώνα με το αφεντικό σας. Αρχίζετε να φρικάρουμε και να συντονίζετε στο κανάλι ανησυχίας. Οι σκέψεις σας πηγαίνουν σε βρόχο έτσι: Τι γίνεται αν με πυρπολήσει; Ήλπιζα πραγματικά να αγοράσω ένα σπίτι φέτος. Τι γίνεται αν δεν έχω άλλη δουλειά; Τι γίνεται αν αυτό καταστρέψει την καριέρα μου; Μπορεί πραγματικά να απογειωθεί.

Όλοι έχουμε στιγμές που ανησυχούμε, είτε πρόκειται για εργασία, υγεία, οικογένεια, σχέσεις ή από άλλους λόγους.

Αλλά υπάρχει σημείο όταν μπορείτε να σκεφτείτε και να ανησυχείτε πάρα πολύ;

Η υπερβολική σκέψη είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που συνήθως προκαλεί περισσότερο άγχος εστιάζοντας στην αρνητική, κατοικία στο παρελθόν και ανησυχώντας για το μέλλον.

Αντί για την επίλυση προβλημάτων, φουσκώνετε σε ένα πρόβλημα χωρίς να καταλήξετε με λογικές λύσεις. Είναι σχεδόν σαν ένα σπασμένο ρεκόρ αρνητικότητας που επαναλαμβάνεται επανειλημμένα στο κεφάλι σας

Η υπερβολική σκέψη πηγαίνει (και πάνω) αυτό που συνέβη την περασμένη εβδομάδα ή τον περασμένο μήνα, και η δεύτερη μαντέψει ό, τι είπατε και το έκανε, για να μην αναφέρουμε να φανταστώ τα χειρότερα δυνατά αποτελέσματα στην επανάληψη.

Είναι επίσης γνωστό ως Ruminating, Dwelling και Worthing. Η ψυχολογία σήμερα δημιούργησε ακόμη και έναν όρο για αυτή την έννοια των σκέψεων σε έναν ατελείωτο βρόχο με μειωμένες αποδόσεις, καλώντας την "περιττή συζήτηση".

Μερικές φορές είναι δύσκολο να δεις την υπερβολική σκέψη σας επειδή είναι μια τέτοια συνήθεια που δεν παρατηρείτε καν τι κάνετε. Το Harvard Business Review συνιστά να παρατηρείτε τις σκέψεις σας και να προσδιορίσετε τυχόν επαναλαμβανόμενες ενεργοποιήσεις.

Ένας τρόπος για να παρακολουθείτε αυτό που σκέφτεστε είναι να σημειώσετε τα πράγματα κάτω κάπου. Θα μπορούσατε να πάτε παλιό σχολείο με ένα περιοδικό, ή να γράψετε την καταχώρισή σας εν κινήσει χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας και τη δυνατότητα εγγραφής σκέψης στα θεμέλια.

Είτε επαναλαμβάνετε λάθη του παρελθόντος ή ανησυχείτε για γεγονότα εκτός του ελέγχου σας, αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αρχίσετε να μαθαίνετε πώς να αναγνωρίζετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις που δεν είναι χρήσιμες ή χρήσιμες με οποιονδήποτε τρόπο.

Θυμηθείτε, αφήνοντας τον εαυτό σας να απορροφηθεί στα προβλήματά σας δεν πρόκειται να επιλύσει τίποτα. Εάν έχετε κάποιο έλεγχο σε οποιοδήποτε μέρος του τι συμβαίνει, προσπαθήστε να μετακινήσετε την εστίασή σας σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να επιλύσετε το πρόβλημα.

Εάν αισθάνεστε πραγματικά άγχος και απλά πρέπει να ηρεμήσετε σε μια βιασύνη, κάντε μια σύντομη βόλτα ή χρησιμοποιήστε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε ή να περάσετε την εστίασή σας κάτω από αυτό που βρίσκεται μπροστά σας. Όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι, σκεφτείτε πώς η στάση και η προσπάθειά σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά τώρα και στο μέλλον

Λήψη APK