SMART IRON Gym Workout Planner APK 3.3.11 - Kostenloser Download

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Zuletzt aktualisiert: 17. Apr 2024

App-Info

Kraftprotokoll -Routine -Tracker und Muskelverstärker. Ihr Fitnessmeister in Ihrer Tasche

App-Name: SMART IRON Gym Workout Planner

Anwendungs-ID: ru.onedecision.smartiron

Bewertung: 0.0 / 0+

Autor: SMART IRON

App-Größe: 42.66 MB

Detaillierte Beschreibung

Das Fitnessstudio ist jetzt nicht langweilig mit intelligentem Eisen.

Sie müssen sich keine Sorgen mehr über die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Gewichte für jede Übung machen. Mit welliger Periodisierung und progressiver Überlastung unterscheidet sich jeder neue Trainingstag von den vorherigen.

Intelligente Eisenvorteile:

Langfristiger Fortschritt: Die Periodisierung fördert den konsistenten, langfristigen Fortschritt durch systematisch variierende Trainingsvariablen wie Intensität, Volumen und Bewegungsauswahl.

Verhinderung der Verletzung: Durch die allmähliche Erhöhung der Intensität und der Arbeitsbelastung variieren die Intensität und das Volumen, die wellige Periodisierung das Risiko von übermäßigen Verletzungen im Zusammenhang mit plötzlicher, übermäßiger Belastung des Körpers, der mit sich wiederholenden Trainingsmustern auftreten kann, verringern. Dies ist besonders vorteilhaft für Sportler und Einzelpersonen, die sich mit einem Training mit hohem Intensität beschäftigen.

Reduziertes Burnout
Durch das Radfahren durch verschiedene Trainingsphasen können Sie geistige und körperliche Burnout reduzieren, die durch wiederholtes Training auftreten können.

Motivation und Vielfalt: Die ständige Variation der Trainingseinheiten kann dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten und Langeweile zu verringern, da sie immer wieder interessant und herausfordernd ist.

Verbesserte Genesung: Durch das Einbeziehen von leichteren oder erholungsorientierten Workouts in den Trainingszyklus kann die Genesung verstärkt und das Risiko einer Übertraining verringert werden.

Verbesserter Stoffwechsel: Das Aufbau von Muskeln durch progressive Überlastung kann Ihren Stoffwechsel steigern und bei der Gewichtsbewirtschaftung und dem Fettabbau hilft.

Muskelverwirrung und Vermeidung von Plateaus: Durch häufiges Ändern von Trainingsvariablen (wie Last, Wiederholungen und Mengen) können Sie Anpassungsplateaus und Muskelgedächtnis verhindern, bei denen Fortschritte stagnieren, da sich der Körper an einen bestimmten Trainingsreize gewöhnt. Diese „Muskelverwirrung“ kann dazu beitragen, die Trainingsplateau zu durchbrechen.

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm optimal nutzen möchten, müssen Sie grundlegende Grundsätze der Periodisierungsstärke verstehen. Einfach ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren wird für kurze Zeit helfen. Aber ohne einen Plan werden Sie irgendwann Plateau herausbringen und keine Gewinne erzielen.

Periodisierung ist eine Möglichkeit, sich der Gestaltung von Widerstandstrainingsprogrammen zu nähern. Es ist definiert als die geplante Manipulation von Trainingsvariablen (Last, Sets und Wiederholungen) und die systematische Anordnung des Trainings in Zyklen, um die Stagnation zu verhindern und die Spitzenleistung zu erzielen.

Die Periodisierung soll die Trainingsanpassungen maximieren, den Beginn des Übertrainings -Syndroms verhindern, die Einhaltung des Trainingsregimes verbessern, ein ständiges Fortschreiten ermöglichen, Plateaus vermeiden und das Auftreten und die Schwere von Verletzungen verringern.

Eine der effektivsten Möglichkeiten zur Periodisierung Ihres Workouts besteht darin, zwischen Akkumulation und Intensivierungsphasen zu wechseln.

Eine Akkumulationsphase betont das Volumen, dh wie viel Arbeit insgesamt durchgeführt wird, sodass diese Arten von Workouts normalerweise höhere Wiederholungen aufweisen, die mit relativ leichten Gewichten durchgeführt werden. Eine Intensivierungsphase betont die Intensität, so wie viel Gewicht pro Übung aufgehoben wird. Daher verfügt diese Arten von Workouts normalerweise mit niedrigeren Wiederholungen mit schwereren Gewichten

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