Pregnancy Workouts & Exercises APK 2.0.1 - Stažení zdarma

Stáhnout APK

Poslední aktualizace: 19. Dub 2024

Informace o aplikaci

Ani v těhotenství bys neměla zapomínat na zdravý pohyb a udržení kondice.

Název aplikace: Pregnancy Workouts & Exercises

ID aplikace: app.powerpunch.pregnancy

Hodnocení: 0.0 / 0+

Autor: powerpunch - data driven workout programs

Velikost aplikace: 62.60 MB

Podrobný popis

Většina budoucích maminek si udržuje svoji fyzickou kondici vhodným sportem i v těhotenství. Tobě i miminku určitě prospěje, když si zlehka zacvičíš a tentokrát k tomu nebudeš potřebovat ani žádné fitness vybavení a cvičební pomůcky. Dnes si vystačíš pouze s vlastní váhou. Pokud je nastávající maminka zdravá a těhotenství probíhá fyziologicky, čili bezproblémově, není důvod se cvičení vyhýbat. Cvičení má nejen výborný vliv na kondici a psychiku těhotné ženy, ale působí blahodárně i na miminko. Pokud byla žena zvyklá cvičit ještě před otěhotněním, může v něm v klidu pokračovat.

Během těhotenství dělá cvičení zázraky jak pro vás, tak pro vaše dítě. Zde jsou nejlepší a nejbezpečnější způsoby, jak se v těhotenství zapotit.
Aerobik s nízkou zátěží a hodiny tanečního cvičení, jako je zumba, jsou skvělým způsobem, jak zvýšit tepovou frekvenci a rozproudit endorfiny, pokud jste ve cvičení nováček.

Toto je kompletní těhotenský cvičební plán, který můžete používat během všech tří trimestrů. Ideální pro začátečníky!

Cvičení Pilates vhodné pro těhotné se zaměřuje především na posílení středu těla a prodloužení svalů s nízkou nebo nulovou zátěží, což vám pomůže zmírnit bolesti zad a zlepšit držení těla i pružnost (a to vše se hodí během porodu).

Hodiny Barre - směs pilates, jógy a pohybů inspirovaných baletem - jsou pro ženy v očekávání výborné, protože při nich posilujete spodní část těla a jádro bez velkého skákání. Zahrnují také cviky na rovnováhu, které vám pomohou udržet stabilitu, protože vaše těhotenské bříško narušuje rovnováhu.

Cviky na pánevní dno pomáhají posilovat svaly pánevního dna. Tyto svaly jsou v těhotenství a při porodu velmi namáhány. Prováděním cviků na pánevní dno můžete svaly posílit. Trénink svalů pánevního dna pomůže tělu vyrovnat se s rostoucí váhou dítěte. Zdravé, fit svaly před narozením dítěte se po porodu snadněji zotaví a pomáhají snížit stresovou inkontinenci po porodu nebo jí zabránit. Cvičení pánevního dna by měly provádět všechny těhotné ženy, i když jste mladá a stresovou inkontinencí nyní netrpíte.

Dalším ideálním cvičením pro budoucí maminky je prenatální jóga: Je to skvělá příprava na porod: podporuje uvolnění, flexibilitu, soustředění a hluboké dýchání.

Cvičení na stabilizačním míči vám pomůže zapojit jádro těla a zlepšit stabilitu kyčlí. Existuje spousta cviků na švýcarském míči, které můžete provádět doma s tímto jednoduchým a levným vybavením.

Stáhnout APK