Mood tracker & Journal - Moodi APK 1.13.13 - Безплатно изтегляне

Изтегляне APK

Последна актуализация: 12 Сеп 2024 г.

Информация за приложението

Ежедневен дневник за психично здраве със заключване. CBT мисловен дневник, терапия и здравеопазване

Име на приложението: Mood tracker & Journal - Moodi

ID на приложението: com.moodi

Рейтинг: 0.0 / 0+

Автор: behup

Размер на приложението: 53.33 MB

Подробно описание

Moodi е прости и ефективни психологически упражнения, които могат да помогнат, ако се борите с безпокойство, стрес, депресия, ниско самочувствие и други психологически затруднения. Освен това подобряват настроението, повишават информираността, укрепват психичното здраве и имат антистрес ефект.
Психологическият дневник е най-добрата практика за самостоятелна работа, която има много положителни качества:
- Помага ви да разберете по-добре себе си, своите мисли, чувства и реакции.
- Позволява ви да изразявате емоции и преживявания, вместо да ги потискате, което допринася за по-добра емоционална регулация и намаляване на стреса.
- Помага ви да подходите внимателно към решаването на проблеми и вземането на решения.
- Подобрява личностното развитие и растеж.
- Помага ви да идентифицирате източниците на стрес и безпокойство и да намерите начини да се справите с тях.
- Позволява ви да разберете по-добре себе си и отношенията си с хората.
Почти всеки психолог препоръчва воденето на личен дневник: това може да бъде дневник на емоциите, дневник на настроението, дневник на CBT или записи в свободна форма.

Какви практики предлагаме?

Дневник на негативните ситуации
Дневникът на негативните ситуации е много ефективна техника за решаване на психологически проблеми. Целите на този дневник са да ви помогне да се научите да се справяте и да преживявате болезнени и тревожни моменти по-лесно, да разберете как някои събития влияят на вашите емоции, чувства и настроение и да научи мозъка ви да развива стратегии за действие в подобни ситуации в бъдеще.
Лесно е да водите дневник на негативните ситуации. Трябва да направите записи за всеки отрицателен момент, да проследите мислите си, да маркирате емоциите и да изберете когнитивно изкривяване. Това ще ви позволи да разберете по-добре себе си, своето поведение и чувства, свързани с това събитие, ще освободите ума си от негативизма и ще се почувствате много по-добре. Като промените подхода си към разрешаването на негативни ситуации, реакцията ви към тях също ще се промени.

Дневник на положителните моменти
Дневникът на положителните моменти (Gratitude Journal) е дневник, в който отбелязвате всички положителни събития, емоции, позитивност и благодарност. Помага ви да обърнете внимание на приятните моменти, които често не забелязваме, както и да намалите стреса и други негативни фактори.
Трябва да запишете всички хубави и положителни моменти, мисли, ситуации и да отбележите емоциите, които сте изпитали. Запишете буквално всичко: може да е важно събитие или нещо мимолетно, основното е да обърнете внимание и да запишете всичко, което предизвиква положителни емоции.

Сутрешен дневник
Сутрешният дневник е техника, която ви помага да се настроите за предстоящия ден, да освободите ума си от ненужни тревоги, тревожни мисли и негативизъм. Практикувайки, ще забележите как мотивацията и енергията се повишават, креативността, осъзнатостта и саморазвитието се развиват.
Трябва да записвате своите емоции, чувства, преживявания, планове, задачи, цели и дори желания всеки ден, веднага след като алармата звъни. Като цяло всичко, което ви се струва важно в този момент.

Вечерен дневник
Техниката на вечерния дневник включва записване на емоции, чувства и мисли в края на деня, точно преди лягане. Това ви позволява да анализирате деня, да се освободите от стреса и напрежението, помага ви да се освободите от тревогите и тревогите, да се отпуснете, което ще подобри съня ви, ще ви помогне да се възстановите и ще осигурите качествена почивка.
Преди лягане запишете събитията и впечатленията от изминалия ден, опишете подробно вашите емоции, чувства и реакции, самочувствие и физическо състояние. Запишете какъв урок можете да научите от този ден. Не се опитвайте да пишете „правилно“, просто бъдете честни и пишете това, което смятате за важно.

Психологическата помощ и психотерапията не са непременно ходене на психолог, но и самостоятелна грижа за вашето психично здраве. Можете да изберете различни техники, практики и упражнения, които можете да правите сами, основното е да имате за цел да намерите вътрешен комфорт, да се чувствате леки, спокойни, да увеличите жизнената активност и да станете по-щастлив човек!

Изтегляне APK

Екранна снимка на приложението

Подобни

Daylio Journal - Mood Tracker

4.7