Knee Pain - Physical Therapy E APK 1.3 - Gratis aflaai

Laai af APK

Laas opgedateer: 31 Mei 2020

Toepinligting

Oefeninge wat bedoel is om die spiere wat aan kniepyn gekoppel is, te versterk

Toepnaam: Knee Pain - Physical Therapy E

Aansoek ID: com.eurowall.kneepain_physicaltherapyexercises

Gradering: 4.3 / 45+

Outeur: EuroApp Wall

Toepgrootte: 5.67 MB

Gedetailleerde beskrywing

Redes vir kniepyn

As u nie met 'n spesifieke besering te doen het nie - sê, 'n geskeurde ACL - kan die kniepyn ingewikkeld lyk. Die knie bestaan uit twee gewrigte: die tibiofemorale gewrig, tussen die femur (dybeen) en tibia (skeenbeen), en die patellofemorale gewrig, tussen die femur en patella (kniepop). Elkeen is 'n ankerpunt vir veelvuldige senings, fascia en ander strukture, insluitend die IT -band. As u slegte biomeganika het, tipies veroorsaak deur 'n spierwanbalans, veral swak glutes, kan herhalende beweging strukture in die knie irriteer en lei tot wat in die algemeen bekend staan as anterior kniepyn - 'n kategorie vir algemene pyn aan die voorkant van die knie.
Die stabilisatorspiere vir die knie, teen -intuïtief, is in die heupe. As hierdie spiere swak of ongebalanseerd is, kan hulle nie u knie behoorlik in lyn hou nie. 'As u nie die posisie van u been kan beheer nie, aangesien u voet kontak maak met die grond, pedaal of rots, kan dit lei tot verhoogde spanning vir die strukture van die knie. Om die probleem verder te bemoeilik, sodra die pyn u brein aandui dat daar 'n probleem is, kan dit lei tot verdere kompensasies in reaksie op die irritasie, wat sleutelspiere kan afskakel en ander strukture kan verskerp.

Verduideliking van al die spiere wat versterk moet word en waarom:

Quadriceps.

Dit bedek die voorkant van die dy, kruis die knieskyf en vorm 'n pees bekend as die patellêre pees. Met die quadriceps -spiere kan u die knie uitbrei of strek. As daar 'n swakheid of digtheid in die quadriceps is, kry u pyn en spanning in die gewrig as u boontoe gaan of van 'n stoel af opstaan.

Heupadduktorspiere.

Heupadduktors laat u toe om u been te voeg of dit na die middellyn van die liggaam te bring. Dit help om die heupgewrig te stabiliseer en help om die liggaam in 'n stilstaande posisie te handhaaf.

Heup flexor spiere.

Hip flexor spiere laat jou toe om jou heup te buig. Heup flexor spiere kom van die ruggraat en die bekken en heg aan die bobeenbeen vas. As die heupfleksors styf of swak is, kan hulle die dy uit sy regte belyning trek. Dit trek op sy beurt die knieskyf uit sy groef wat kniepyn veroorsaak.

Dyspierspiere.

Hamstringspiere laat jou toe om die knie te buig en ook jou heup uit te brei. Die belangrikste is dat sterk dyspierspiere u sal help om 'n baie belangrike ligament genaamd ACL te beskerm.

Gastrocnemius spier.

Mense met swak kuitspiere kla dikwels van pyn aan die voorkant van die knie rondom die patellêre peesgebied.

Gluteus medius.

Met Gluteus Medius kan u aktiwiteite uitvoer, insluitend die ontvoering van die heup en die eksterne rotasie van die heup. As u stap, is u op enige gegewe tydstip net op een voet. Die gluteus medius help u om u bekken te stabiliseer. As dit swak is, kry u 'n druppel in u heup en dit veroorsaak spanning op die knie.

Gluteus maximus.

Dit stel u in staat om u heup uit te brei en u heup ekstern te draai. As die gluteus maximus spiere swak is, is ander spiere agter in die been geneig om oor te neem en u eindig met te aktiewe hamstrings en stywe hamstrings lei tot kniepyn

Laai af APK